Nekem egészségügyi okokból ez nem ajánlott, hogy használja bármely fogyókúra. Azonban, amikor a tű a mérleg kezdődik, hogy túl sok a cukor változik a határán egy veszélyes, meg kell találni a kiutat. Már kezdte azt hinni, hogy fogyni egy hét alatt legalább 1kg. A végén, ahhoz kért segítséget, hogy egy speciális center. Hoztam neki egy lapot, egy csokor betegségek, várta az ítéletet. Az orvos pozitív volt. Ő eloszlatni a félelmeimet kapcsolatos változások a táplálkozás, illetve milyen hatással van a testet, majd segített összeállítani a menüt, amely tartalmazza, hogy csak azokat a termékeket, amit enni folyamatosan.
Az előnyök a lassú fogyás
Előnyei fogyás, Táplálkozási erősen ajánljuk, hogy a betegek, hogy lefogy lassú ütemben, anélkül, hogy az Express táplálkozás. Mi az az előnye, hogy fokozatosan megszabadulni a felesleg? Egy stabil eredményt. Hogy lefogy gyorsan csak akkor lehetséges, ha jelentős a napi kalória hiány. Az emberek tapasztalat éhség folyamatosan megfosztják magukat az élvezeteknek. Általában támogatói Express diéta fogyni előtt néhány esemény, aztán minden visszatér a normális kerékvágásba. A tanfolyam tiltott termékek, káros édesség, snack. Fokozatos fogyás lehetővé teszi a testet, hogy rendbe. Ez egy tudatos folyamat, hogy megszületett a vágy, hogy nem csak fogyni, de az is, hogy a változás az élet. A bőr elveszíti rugalmasságát. Mikor a teljes ember hirtelen elveszti súlyát, a bőr droops, a test válik laza. A fokozatos fogyás nem csak a kívánt paraméterek ábra, de teste. A megváltozott táplálkozási szokások. Rendesen eszik, fogyás, tanulási, hogy a saját diéta alapján, egészséges termékek. Ha a folyamat tart, egy pár hónap, az emberek az időt állítsa be, hogy megszokja az új diéta, pedig imádom. A megfelelő táplálkozás válik egy életmód. Ez az eredmény, amelyre törekedni.
Fogyni 1 kg naplót, monitor, az égő kalória
Ha egy célt, meg kell, hogy ellenőrizzék a kalória-bevitel rögzíti mindent egy különleges napló. Az Interneten megtalálható több kalória kalkulátorok segítségével. De a legjobb, hogy konzultáljon egy szakképzett dietetikus, aki létrehoz egy egyedi energiaellátó rendszer. A napi szükséglet a nők számára 2000 kalóriát, mind a férfiak 2500 kalória. Sikeresen veszít 1 kg hetente kell elégetni, legalább 1000 kalóriát. Ehhez csökkentsük a napi bevitelt, 500 kalóriát, majd égesd el egy másik 500 gyakorlat. A lap lehetővé teszi, hogy tartsa be a folyamat a fogyás, hogy tartsák be a megfelelő stratégia. Legalább 500 kalóriát kell elégetni gyakorlat. Akkor hajtsa végre a következő terhek:
- 30 perc futás.
- 35 perc ugráló kötél.
- 60 perces alacsony intenzitású aerobik.
- 60 perc úszás a medencében.
- Válassza ki a kívánt típusú terhelés, testmozgás, napi rendszerességgel.
Ha sportolni, továbbra is lehet megszabadulni a másik 500 kalóriát egy nap. Meg kell változtatni a szokásos étrend. Válassza ki az élelmiszereket, kevesebb kalóriát, de a megfelelő tápanyagokat.
- Nem keményítő zöldség.
- Gyümölcsök alacsony cukortartalom.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Válassza ki az élelmiszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy elégedett, hogy elkerüljék a nassolás étkezések között.
Séta
A mérsékelt testmozgás tekinthető 7500-9500 lépéseket egy nap. Hogy növelje az intenzitást a 10 000 lépés egy nap. Próbálja meg, hogy többet sétálni, lépcsőn, munka után séta a Parkban, kevesebb a tömegközlekedés használatát. Beszél a telefonon, vagy feküdjön a kanapéra, majd sétálni a szobában. Így lehet égetni körülbelül 350 kalóriát.
Tartózkodjanak a nassolás
Étkezés közben az emberek fogyasztanak sok kalóriát. Ha úgy érzi, hogy erős éhségérzetet, válaszd a snack kevesebb kalóriát tartalmaz. Hasonlítsa össze a következő opciók-et.
- 100 g Alma 52 kalória vs 100 g burgonya – 274 kalória.
- 100g Alma püré – 76 kalória vs 100g fagyi – 201 kalória.
- 100 g joghurt 50 kalória vs 100 g sajt – 360 kalória.
- 100g sárgarépa – 42 kalóriát vs 100 g chips – 544 kalória.
- 100g eper – 40 kalória vs 100 g cseresznye 77 kalória.
Egy kiegyensúlyozott étrend
Győződjön meg róla, hogy helyesen táplálkozni, javasolt arányok:
- 50% - os zöldség.
- 25% keményítő.
- 25% - a fehérje termékek.
Vagy segítség nélkül egy dietetikus meg kell határoznia az egyes arányok az élelmiszer kombinációkat. Egy idő után, hogy gyorsan azonosítani, élelmiszerek tartalmaznak kevesebb kalóriát tartalmaz. Itt olvashatsz róla többet. Te is igyál egy finom italt a fogyás Chokolate Karcsú, amely lehetővé teszi, hogy lefogy.
Házimunkát segít a fogyásban
Kevesen tudják, hogy a házimunkát, éget akár 500 kalóriát. Itt van néhány tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget 30 perc múlva:
- Mossa a padlót a MOP – 125 kalória.
- Vasalás – 90 kalória.
- Ablaktisztítás – 100 kalória.
- Hogy mossa meg a kutya – 125 kalória.
Kertészeti segít elveszíteni 1 kg / hét
Egy óra munka a kertben, a ház lehetővé teszi, hogy elveszíti akár 500 kalóriát. Élvezni fogja tölteni az időt. Így a nyári időszakban, próbálja meg, hogy a dolgok a földön, nem kevesebb, mint 2 órát egy héten.
Hastánc
Ha keres egy szórakoztató módja annak, hogy kalóriát éget, de szexi, gyönyörű, a legjobb megoldás az lenne, hastánc. Egy órán belül éget-e 180-300 kalória, attól függően, hogy intenzitás. Ez a módszer előnye, hogy tánc közben dolgoznak az izmok, a comb, a térdem, a has.
Hula Hoop fogyás
Hula Hoop nem csak egy játék, a gyerekek, hanem a hatékony tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget. Jó intenzitás elveszett körülbelül 10 kalóriát a percenként, így égni 500 kalória kevesebb, mint egy óra. Amellett, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a hang izmok, a has, vissza lábát.
Néhány módja annak, hogy lefogy 1 kg egy hét alatt
Szeretnénk, hogy lefogy, nincs idő? Akkor kell használni, csak biztonságos, nem veszélyes az egészségre módszerek, mint azok, akikről beszéd lesz ma. Akkor is legyen reális, de ne feledje, hogy ha továbbra is követi őket, akkor képes lesz arra, hogy csepp 500-900 gramm / hét.
Igyál vizet
Az egyik legjobb módja annak, hogy lefogy, majd elveszíti 1,5 kg 7 nap alatt–, hogy a víz a fő ital. Persze, ez sokkal egészségesebb, mint szódás vagy energia, de ez még nem minden. Akkor is megszünteti a diéta turmix, valamint gyümölcslevek (nem arról van szó, természetes gyümölcslevek). A víz támogatja az egészséges folyadék egyensúly a szervezetben, felgyorsítja az anyagcserét, valamint oltja szomját sokkal jobb, mint más italok. Ha nem tetszik az íze, csak add, hogy a főzőpohárba néhány csepp a kedvenc citrusfélék leve vagy egy kis menta.
Kövesse szénhidrátok
Nem arról beszélek, hogy a teljes kivétel. A szervezetnek szüksége van, szénhidrátok, hogy működik megfelelően, anélkül, hogy őket a diéta nem lesz egészséges. Maradj távol a finomított szénhidrátok – eszem kenyeret, tésztát egész, nem finomított szemek. Kerülje a finomított cukor. Emlékszem, egy egészségesebb alternatívája ez a friss zöldség-gyümölcs. Tartalmaznak szénhidrátot kell.
Éget több, mint amennyit fogyaszt
Az egyik legnyilvánvalóbb tanácsot, amely azonban gyakran figyelmen kívül hagyják.Szeretnénk, hogy lefogy? Akkor fordítsuk több energiát, mint amennyit fogyaszt. Maradj fizikailag aktív: látogatás a tornaterem, egy edzés otthon, fut, vagy ciklus. Válassza ki a saját ízlése szerint.
Szeretné, hogy sok kalóriát eléget–, hogy a szív munkája nehezebb, s ez azt jelenti, hogy cardio!
A rendszeres kardio gyakorlatok egyik leghatékonyabb módja van, hogy lefogy felesleges. Játszik a sport, hogy naponta futni szoktam úszni. Erőt gyakorlatok, mint például a push-UP, sit UP, felülést is fontos. Hogy az edzőteremben, használja a futópadot, lépcső-léptető, persze, egy ellipsoid. Szóval nem csak fogyni, de hozza felbecsülhetetlen egészségügyi ellátásokra.
Ne hanyagolja el aludni
Pedig egy plusz fél óra alvás is pozitív szerepet játszanak! Ha megfelelően ellazulni, akkor képes lesz arra, hogy könnyebb ragaszkodni a diéta, a több energiát, hogy a vonat. Persze, aludj túl hosszú, nem éri meg. Még akkor is, ha a feladó ágyba 30 perccel korábban, vagy 15 percet késik, észre fogod venni, pozitív változásokat. Amíg kövesse a fenti tippek, tartsd magad jó formában meg kell tartani az elért eredményeket. Minden attól függ, rendszeres tevékenység, valamint a megfelelő táplálkozás. A túlsúly majd folyamatosan csökken, majd megjelenés mind a 100! Van valami tipp, hogyan kell veszíteni 1,5 kg hetente?
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 1 kg: tippek, majd menü
Hatékony tippek:
- Elvégzésére hatékony böjt nap.
- A nap folyamán bőségesen vizet inni, annak érdekében, hogy távolítsa el a toxinok majd a méreganyagokat a szervezetből.
- Te is enni egy almát, ital, joghurt, minden két órában egy üveg. Inni kell egy minimális százaléka kövér, de nem sovány.
- Hatékony fogyás illik hajdina, anélkül, só, fűszerek. Igen, talán ez nem is nagyon finom, de hasznos, magas minőség. A far kell öntsünk forró vizet, majd hagyja néhány órán belül, lehetőség szerint egyik napról a másikra. Eszik a kis étkezés naponta 5-ször, a zöld tea fogyasztása, vagy kefir.
- Feltétlenül tevékenység, tudsz úszni, úszni, súlyzózni. Válassza ki a sport, ami a legjobban illik hozzád a lélek.
- Ez hasznos lesz könnyű Túrázás a Parkban, mielőtt aludni, friss levegő csodákra képes, ad energiát, megnyugtatja az idegrendszert, normalizálja az alvást.
Előestéjén az elején a diéta jobb, ha lefekszem, éhgyomorra, meg lehet inni egy Csésze gyógytea. A menü egy napra a következő:
- Reggeli – egy pohár meleg vízben, majd egy kontraszt zuhany.
- Ebédre egy pár zöld alma, egy Csésze kamillatea.
- Vacsora 150 g csirkemell, készülj a salátát egy teáskanál növényi olaj.
- A délutáni tea uborka.
- Vacsora paradicsom leves, friss petrezselyem.
A nap folyamán igyál legalább 2 liter vizet, tiszta, csillogó.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend
Egy olyan rendszer, a helyes táplálkozás, ami alapelvek a következők: nem érzem az éhséget, nem egész nap. Ez az eredmény úgy érhető el, a relatív erő. Egyél naponta ötször (3 fő recepció + snack az engedélyezett élelmiszerek). A tartalmát a lemezeket képes befogadni egy standard üveg. Nem kell sokat eszik – a gyomor nyúlik meg az étvágy egy egészségtelen mértékben. Több mozgás, séta. Anélkül, hogy fanatizmus – ha nem játszott a sport, ez túl sok, hogy tolja magát az első nap, hogy nem éri meg. Szóval fárassza az izmok, aztán hosszú ideig nem gyakorolja. Ha nem végzik el az edzés a tornateremben, tánc, vagy nyújtsd ki otthon. Válasszon egy megszállás, hogy hozza a boldogságod. Több vizet inni. A folyékony gyorsítja az anyagcserét, valamint tompítja az éles éhségérzetet. Egy nap inni nyolc vagy több szemüveget. Tea, kávé gróf is, de minden italt nem tartalmazhat a cukor. Szakács!
Hagyd, hogy a hűtőben mindig legyen szabad a termékek, amelyek megfelelnek az éhség. Töltsön el egy kis időt, hogy készítsen teljes étkezés. Vannak receptek, amitől az étel nem csak egészséges, de finom. Anélkül, hogy a megnyilvánulása találékonyság hamarosan gumit a sótlan étel, s a dolgok elkerülése érdekében. Tartalmazza a diéta több élelmiszerek az engedélyezett listán, hogy a szervezet megkapta a tápanyagot a megfelelő mennyiségben. A lista tartalmazza az élelmiszer-ipari termékek növényi vagy állati eredetű. Mi van? A hal (bármelyik), marhahús, Pulyka, nyúl, baromfi (kivéve, kacsa, liba). Tojás (madár). Tejtermékek, zsír tartalma 1,5% - át. Ha nem tud élni anélkül, sütés – a alapján a rizs, zab liszt nélkül, vaj, tejszín, cukor. Egy maroknyi tésztát a durumbúza (1 / nap ebéd közben). Gyümölcsök (kivéve, görögdinnye, banán, datolyaszilva, szőlő). Zöldségek (kivéve: sárgarépa, cékla, bab, burgonya). Számolni a kalóriákat. Meg kell enni, nem kevesebb, mint 800, de nem több, mint 1200 kcal / nap, figyelembe véve a napi fizikai aktivitás. Kevesebb, ez a norma, hogy enni nem lehet, ez nem egyenértékű az éhségsztrájkot. Az egyszerűbb számítás a kalória tartalma az élelmiszer-termékek használata a kalóriaszámláló. Betartja ezeket az ajánlásokat, akkor képes lesz arra, hogy elveszíti 2 kg egészség megőrzésére, a változás táplálkozási szokások.
A böjt nap
Gondoskodjon böjt nap, ajánlott 1 alkalommal egy héten. Nagyon népszerű módszer a fogyásra egy Euphorbia. Ez a zöld tea, tejjel. Felkészülni 1 liter tej alacsony százaléka kövér, híg 200 gramm forralt vizet, majd hagyjuk kihűlni kissé. Aztán a tejet, hogy adjunk hozzá 3 evőkanál zöld tea. Betölt a keverék lehetőleg fél órán belül. A szűrt ital ajánlott inni óránként egy pohár. Emellett ajánlott inni 2 liter tiszta víz. Ezt a napot ki kell zárni az étrendből a fekete tea, alkoholos italok, liszt termékek, édességek, kávé. Is kirakodás lehetséges, hogy készítsen egy koktél a joghurtot, majd a céklát. Ehhez meg kell forraljuk a céklát só nélkül, hogy DÖRZSÖLJE a kis reszelővel, vagy húsos, majd keverjük el egy liter joghurt. Egy turmixot kell osztani 6 rész, hogy ugyanazt az időt. Semmi több. Ezen a napon lehet dobni néhány kilót, de tudnod kell, hogy a fogyás miatt, hogy az eltávolítás a folyadékok, valamint csökkenti a hangerőt. Zsír marad a helyén. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ez a módszer ideális.