A hatékony fogyás szabályai: Japán étrend 14 napig

Egy jól ismert étrend biztosítja a napi étrend szigorú betartását. Az étrend végén be kell tartania a japán táplálkozási szakemberek néhány különleges ajánlását is, amelyek hosszú ideig élvezhetik az eredményt.

A japán étrend alapelvei:

• Az összes fűszerezés elutasítása, beleértve a sót is;
• Alacsony kalóriatartalmú ételek használata;
• A fehérjékben gazdag termékek túlsúlya;
• A megfelelő táplálkozás betartása a jövőben.

A japán 14 napos étrend egy ésszerűen összeállított és nemcsak a túlzott zsír, hanem a káros anyagok tenyésztésére irányuló menüt tartalmaz. A sóhiány segíti az extra font gyorsabb és hatékonyabb eltávolítását, mivel a só képes késleltetni a súlyt.

A zsírokat nem tartalmazó tápegység provokálja saját tartalékaik égését a testben. A fehérjékben gazdag ételek javítják az anyagcserét, és az eredmény fenntartása a jövőben megőriz egy jó számot.

Ellenjavallatok

A japán étrend vészhelyzeti feltételeket teremt a test számára, amely miatt elpusztítja a zsírtartalékokat. Ez nem túl sokszínű, és sok fontos anyagnak ideiglenesen hiányzik. Ezért a japán étrend ellenjavallata:

• A terhesség és a szoptatás időszaka. A gyermeknek korlátozások nélkül kell megkapnia a szükséges anyagokat, a hiány fejlődési rendellenességekhez vezet. Ezért várja meg, amíg a baba megeszi magát;
• A keringési rendszer problémái: Az étrend során nagy terhelés esik rá;
• emésztő betegségek és endokrin rendszerek.

Az engedélyezett termékek listája

Az eredeti étrend japán módszertanát követve a következőket kell vásárolnia:

• savanyú -Milk termékek adalékanyagok, festékek nélkül;
• marha- és csirkefájl;
• A gyümölcsök (a banán kizárva), beleértve a citromot és más citrusféléket;
• ivóvíz;
• Káposzta, sárgarépa, padlizsán, cukkini;
• paradicsomlé;
• Az első sajtó napraforgóolaj;
• kávé és tea (természetes ízek és egyéb adalékanyagok nélkül);
• alacsony zsíros halfilé;
• Szilárd, alacsony zsíros fajták sajtja;
• Csirke és fürj tojás.

Japán étrend 14 nap: Mi lehetséges és mi lehetetlen

A japán étrendben a termékek listája nagyon korlátozott. Nem szükséges megmutatni az adott képzeletet.

Megengedett:

• Fehérjekészülék: bármilyen alacsony zsíros hús, hal (tőkehal, pisztráng, pisztráng, csuka, csuka sügér), tojás, kefir, túró, sajt.
• Zöldségek: Káposzta (minden típus), cukkini, padlizsán, sárgarépa, hagyma, fokhagyma, retek, répa, uborka, paradicsom, gyógynövények.
• Gyümölcsök: alma és citrusfélék.
• Növényi olaj.
• A hypes zöldség és gyümölcs - frissen megnyomva, nem a táskából!

Tiltott:

• Só, cukor;
• Fűszerek;
• Burgonya;
• Édes gyümölcsök: banán, szőlő, füge;
• Liszt, tészta;
• Kolbász;
• Horvátok (nem csak rizs és semolina - minden).

A tiltott termékek listája

A kizárandó termékek listája sokkal több, mint megengedett. Ne felboruljon azonban, mert lassan visszatérhet hozzájuk az étrend után. Igaz, túlzott felhasználás nélkül.

Mi Tilos A "japán" -on?

• alkohol, gázitalok;
• magas cukortartalmú gyümölcsök;
• zsíros, sós, füstölt étel;
• a többi zöldség;
• Tej és savanyú -Milk termékek, amelyek nagy százaléka zsírtartalmat és ízeket tartalmaznak;
• Acake termékek;
• Fűszerezések, só.

Szabályok

A japán súlycsökkentő rendszer csodálatos eredményt ad, de a hatás elérése érdekében fontos, hogy szigorúan betartjuk az összes szabályt. Könnyű emlékezni rájuk:

1. Csak a menüben feltüntetett enni lehet, emellett fontos, hogy egyértelműen megfigyeljük az adag méretét. Tilos, hogy még a termékeket is változtassa meg, mivel bizonyos változások az anyagcserében a fogyás során fordulnak elő, és a japán étrend célja a test helyes működésének fenntartása.
2. Meg kell figyelni a helyes alkoholfogyasztási módot. A felnőtt napi normája 1,5 liter még mindig tiszta víz szobahőmérsékleten.
3. A vitaminok 2 hétig történő szedése szükséges. Ennek a követelménynek a figyelmen kívül hagyása vitaminhiányhoz, a kútvidék romlásához, az erő lebontásához, az immunitás csökkenéséhez vezet.
4. Az aktív fizikai aktivitás tilos. Ugyanakkor a reggeli gyakorlatok ajánlottak, ami elősegíti az izmok felvidítását és az izmok jó állapotát.
5. Bármely harapnivalót kizártak. Napi 3 étkezés megengedett. Erős éhségérzéssel egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir inni lehet.

Menü 14 napig

A japán álmatlan étrend kis súlyú ételeket biztosít. Az alábbiakban egy menü minden napra egy japán étrendhez 14 napig (eredeti):

1. nap

A nap egy csésze fekete kávéval kezdődik, semmi nélkül.

Ebédre a puha tojásokat főztük (2 db) és a káposztát, amelyet olajjal fűszereznek. Italként a paradicsomlé alkalmas.

Este a halfilé főzött (200 gr.).

2.

Reggel kávét főzünk, amely részeg lehet egy krakkolóval.

200 g délután készül. A Halak párolódnak és káposzta olaj hozzáadásával.

Este a marhahús- vagy borjúhús filé 200 gr. Mint ital - Kefir (1 csésze).

3.

Az előző nap reggelét megismételjük.

Délután 200 gr. Sült cukkini.

Este 2 tojást csavaroznak, káposzta és 200 gr. főtt marhahús.

4.

Reggel: Ismételje meg az első napot.

NAP: Lágy -szoftver, 3 sárgarépa, amelyet kívánatos forralni és 20 g. Kemény sajt.

Este: Gyümölcs gyümölcsök (2 db.).

Ötödik

Reggel egy főtt tojás, sárgarépa -saláta, citromlével fűszerezve

Ebédben 400 gr. Gőzfilé halfilé egy pohár paradicsomléval.

A vacsora megismétli az előző napot.

6.

A reggel ugyanaz, mint az első napon.

Délután főzzen 400 gramm csirkefiléből, és főzzön egy salátát sárgarépából és káposzta vajjal.

Este tojás, főtt főtt (2 db) és reszelt sárgarépát vajjal.

7.

Igyon zöld teát reggelire

Ebédnél egyél két gyümölcsöt és egy darab marhahúst.

Vacsora: A harmadik napra kínált menüből való választáshoz.

8.

A hatodik nap menü.

9.

Reggel az első nap.

Délután egy pohár gyümölcslé a paradicsomból részeg és 400 g megeszik. főtt hal.

A vacsora hasonló a negyedik naphoz.

10.

A menü ugyanaz, mint a negyedik napon.

11.

A menü hasonló a harmadik naphoz.

12.

A második nap megismétlődik.

Az utolsó előtti nap

13.

Az étrend megismétli az étrend első napját.

14.

Az utolsó nap

A reggel hasonló az étrend kezdetéhez (első nap).

200 GR főzött a nap folyamán. Halfilé és káposzta apróra vágva.

Este egy darab főtt marhahúst fogyasztanak (200 gr.). Mint ital - természetes kefir (1 csésze).

Magyarázat

Van néhány tipp a menühez:

1. Az étrend álmatlan, tehát semmi sem lehet só.
2. A lehető leggyakrabban inni kell, napi 8 pohárig.
3. A vacsorának legkésőbb 4 órán keresztül lefekvés előtt lehet.
4. Nem lehet snack. Ha nagyon éhes, ajánlott, hogy gyorsan igyon egy pohár divatot, szinte forró vizet.
5. Ebédre inni lehet frissen sajtolt gyümölcslevet. Jobb zöldség, néha megengedik, hogy csúnya turmixokat készítsen, gabonafélék hozzáadása nélkül.
6. A salátákat növényi olajjal, citromlével lehet ízesíteni. De ecet nélkül.
7. Ha a káposzta -saláták nehézek, akkor a káposztát szinte főzésig kell főzni.
8. A japán étrend eredetije az, amikor a reggel kávéval kezdődik. De ahelyett, hogy néha megengedi, hogy teát inni gyógynövényeken.

Kilépni az étrendből

Amikor bátorsággal ment az étrend mind a tizennégy napján, itt az ideje, hogy kipróbálja a kedvenc ruháját, amely ilyen hosszú ideig fűrészelt a szekrényben, hanem a japán étrend elhagyására is. Annak érdekében, hogy a kiváló eredmény hosszú ideig veled maradjon:

• Fokozatosan adjon hozzá egy kis mennyiségű sót az ételhez;
• Az étrend során betiltott termékeknek fokozatosan és kissé hozzá kell adniuk az étrendet;
• Használjon édes és liszttermékeket kis mennyiségben;
• A napi vízmennyiség továbbra is 1,5 liter;
• A rendszeres fizikai tevékenységnek az életed részévé kell válnia;

És ami a legfontosabb: az étrend végét követő napon nem szabad „megünnepelni” a kiváló eredményét hihetetlen mennyiségű káros étel révén.

A japán étrend előnyei és hátrányai

• Az időtartam csak 14 nap;
• Egyszerű menü, speciális költségek nélkül;
• Súlycsökkenés 5-8 kilogrammig;
• Nincs szigorú óránkénti táplálkozás;
• Az eredmény hosszú ideig rögzítve van.
• A szénhidrátok és az alacsony kalóriatartalmú ételek hiánya miatt a test gyengesége lehetséges;
• Az étrend nem mindenki számára alkalmas;
• Csak három étkezés;
• Nagyon unalmas étrend.

Diéta

A „japán étrend” kifejezést hallva sokan képzelik el a rizs ételeket szója, tenger gyümölcsei, sushi és mindig zöld teával. És tévednek, mert bár ez az étrend a japán lakosok élelmezési szokásain alapul, csak a zöld tea, a halak és a tojások jelenléte az étrendben, a sütés és az édességek hiánya, valamint az étrend kis részei. Nincsenek egzotikus ételek és japán termékek, amelyek természetesen ennek az energiarendszernek a pluszja, amely kiküszöböli az allergiás reakciókat az üzletekben a szükséges összetevők hosszú keresésére.

A híres táplálkozási szakszervezet, a bestseller szerzője, a „japán nők nem kapnak zsírt és nem öregszenek”, Naomi Moria összekapcsolja a honfitársak hosszú élettartamát és egészségét, többek között a hazájában, kevésbé kalóriát és élelmiszereket, amelyek a karbohidrátokban gazdagok, összehasonlítva más nálokkal. A japán étrend titka pontosan a szénhidrátfogyasztás észrevehető csökkenésében és az étrendben a fehérjemennyiség egyidejű növekedésében. Ennek eredményeként az anyagcseréje fokozatosan megváltozik, a közelmúltban felhalmozódott zsírok gyorsan megégnek, és a további súlygyarapodás lehetőségét gyakorlatilag kizárják egy gondosan megtervezett alacsony kalóriamenü miatt.

Ha a teste negatívan reagál az élelmiszerek szénhidrátok csökkenésére, fokozott fáradtsággal, izomgyengeséggel, szédüléssel vagy hidegrázással, akkor azonnal meg kell állítani az étrendet és orvosi segítséget kérni.

A japán étrend korlátozza a szénhidrátok használatát, amelyeket a test kizárólag zöldségekkel és rozskenyérrel kap. A zsírok jelen vannak a húsban, a halakban, valamint az olívaolajban, amelyet zöldségfélék benzinkútként és hústartók készítéséhez ajánlottak. A „japán” alapja a csirketojások, az étrendi csirke, a sovány marhahús, a halak és a tejtermékek, amelyek fehérjékkel telítettek. A rostban gazdag gyümölcsök segítenek beállítani a bél működését és megtisztítják a káros anyagok testét. A zöld tea és a kávé gazdag antioxidánsokban, és energiával és jó hangulatú víz töltésekkel segít hatékonyan dolgozni a vesékkel és a gyomor -bélrendszerrel, és általában jótékony hatással van a testre. Mint láthatja, egy ilyen energiarendszer tartalmazza az összes hasznos anyagot, amely egy személy számára szükséges, annak ellenére, hogy egyes termékek betiltása és az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét korlátozza.

"Nyerj! De nem sárkány. És nem Lancelot. És nem most ..."

Az étrend kiútja nem könnyű. A helyes út - még két hétig, ugyanúgy, mint a gyomor nem nyújtva. És ki kell választania, hogy mit kaphat elég, de ahhoz, hogy a termék kalóriája - a lehető legkevesebb. Fokozatosan adjon hozzá mindenféle zabkást, és lépésről lépésre - visszatér az előző életmódhoz.

Az a tény, hogy egy bazális metabolizmusnak átlagosan 1200 kilokalóriát igényelnek, nem szabad zavarban. Bármikor könyörögsz! Szélsőséges esetekben - a kanapén fekszik, és nem fog mozogni, hogy ne töltsön erőt. Nem kell izmokra, nem egészségre, hanem néhány kilóra.

Ha követi az ajánlásokat, akkor talán nem fog lefogyni, mert az egyes stressz étrend minden egyes cselekedethez eltérően. De ígérnek nekünk esküt: a hatás lesz. Ami külön kérdés. És ha nem veszít el a zsírt, akkor a hibád. Tehát összezavarodott valamit.

Az étrend hátrányai

Az orvosok az alábbiak szerint fogalmazták meg a „japán” mínuszokat:

• Nem elegendő kalóriatartalom, ezért érezheti az ember gyenge fájdalmakat az ízületekben, fejfájásban;
• a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tartalmának kiegyensúlyozatlan;
• Túl nagy hiányosságok az étkezés között;
• A testben kialakuló mikro- és makroelemek, vitaminok hiánya;
• A megsemmisített súly gyors visszatérésének nagy valószínűsége.

Annak érdekében, hogy a test minimálisan szenvedjen a program következményeitől, ajánlott egy vitamin-ásványi komplex szedése. Ezenkívül a „japán” nem igénybe vehető gyakrabban, mint évente kétszer. A testtől való hat hónap elegendő lesz a létfontosságú anyagok természetes egyensúlyának helyreállításához.

Étrend

Az étrend megvalósítására szolgáló termékkészlet nem drága. Fontolja meg a pontos összeget, amelyre szükségünk van.

Itt van egy asztal.

Termékek	Mennyiség
Kávé gabonafélékben	1 csomag.
Zöld tea különböző adalékanyagok nélkül	1 csomagolás
Tojás	20 darab
Tengeri halak (filé)	2 kg
Marhahúspép	1 kg
Csirkefilé	1 kg
Olívaolaj	0,5 liter
Káposzta vezetője	2 villa
Sárgarépa	2-3 kg
Padlizsán, cukkini	1 kg
Gyümölcskészlet	1 kg
Paradicsomlé	liter
Citrom	2 db.

Érdemes megjegyezni azokat a tiltott termékeket, amelyek jobb, ha teljesen eltávolíthatók a hűtőszekrényből. Ezek füstölt húsok, sütemények, tej és boltok, különösen az alkohol.