A hét leghatékonyabb étrendje: mintamenü a fogyáshoz

A gyors diéta jó módja annak, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól a nyári szezonra vagy egy fontos esemény előtt. A megfelelő megközelítéssel az eredmények lenyűgözőek - mínusz 5-10 kg.

Sokféle diéta létezik, így könnyű megtalálni a számodra legmegfelelőbbet. Fontos megjegyezni, hogy a férfiaknak napi 300 kalóriával több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a nőknek. A heti étrend során jobb, ha nem élünk vissza intenzív fizikai aktivitással. A rendszeres séta (2 óra) elegendő.

Tisztító diéta

A leghatékonyabb fogyás a belek megtisztításával kezdődik. Ehhez speciális energiarendszerek vannak.

A heti tisztító diéta nem csak a fogyásban segít, hanem javítja az egészséget és segít a megjelenésedben is. Ennek köszönhetően eltávolítják a méreganyagokat és javul az anyagcsere. Egy ilyen diéta mellett egy hét alatt akár 2-3 kg-ot, 2 hónap alatt 20 kg-ot fogyhat. Az orvosok azonban azt tanácsolják, hogy tartsanak szüneteket, és váltsanak át az étrendről a szokásos egészséges étrendre (alternatív).

A következő termékek fogyasztása megengedett, akár egyenként, akár kombinációban:

• növényi termékek;
• zabkása (de vaj nélkül);
• teljes kiőrlésű lisztből készült termékek;
• alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek;
• baromfi, nyúl, marha és hal, de kis mennyiségben.

Minta menü a hétre:

Nap	Menü
Első nap – ivás	Csak tiszta víz, frissen facsart gyümölcslevek (félig vízzel hígítva), gyógytea (cukor nélkül) megengedett.
A második a zöldség	Reggeli – káposztasaláta. Snack – uborka. Ebéd: kemencében sült cékla, friss zöldség saláta. Snack – uborka. Vacsora – zöldségsaláta
A harmadik az ivás	Az első nap menüje ismétlődik
Negyedik – gyümölcsös	Reggeli: alma. Uzsonna: grapefruit. Ebéd: sült alma. Uzsonna: alma. Vacsora: grapefruit
Ötödször - fehérje	Reggeli: joghurt. Uzsonna: 1 főtt tojás. Ebéd: főtt csirke fehér hús. Uzsonna: egy kis garnélarák. Vacsora – párolt hal
Hatodszor – ivás	Az első nap menüje ismétlődik
Hetedik – vegyes	Reggeli: 2 főtt tojás. Snack: alma, grapefruit és banán saláta. Ebéd: csirkehúsleves. Uzsonna: alma és banán saláta. Vacsora: friss zöldségek

Naponta legfeljebb 2 liter folyadékot kell inni.

Alacsony kalóriatartalmú étrend

A fogyáshoz jó lehetőség az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ennek köszönhetően akár heti 3 kg-tól, néha 4, 5 kg-tól is megszabadulhatsz. A fő szabály az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése - nőknél 1200-ra, férfiaknál - 1500 kcal-ra. Más szabályokat is be kell tartani:

1. Legyen fő hangsúly az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételekben. A gyomorban, az oldalakon és a test más részein lévő zsírok eltűnnek, de az izomtömeg nem csökken.
2. Naponta legfeljebb 100 g szénhidrátot és legfeljebb 80 g zsírt fogyasszon.
3. Kis adagokat készítsen: 150-300 g. Egyél naponta 5-ször.
4. Csökkentse a só mennyiségét.
5. Kerülje az alkoholt.
6. Igyál legalább 2 litert naponta.

Az engedélyezett termékek a következők:

• Teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk;
• sovány hús és hal;
• tejtermékek;
• hajdina, gyöngy árpa és árpa;
• gyümölcsök, bogyók, zöldségek és gyógynövények, diófélék.

A növényi olajat csak salátaöntethez használják. Teljesen el kell hagynia:

• cukor és édességek;
• sült;
• akut;
• füstölt húsok;
• kolbász;
• zsír;
• konzervek;
• szószok;
• tészta.

Példa a menüre:

Átvétel ideje	Menü
Reggeli	200 g zabkása, 1 alma
Falatozás	200 g zöldségsaláta
Vacsora	Zöldségleves és 100 g főtt hús
Falatozás	50 g túrós massza
Vacsora	150 g főtt hal és párolt zöldség

Szigorú diéták

A szigorú diétát az egyik legkeményebbnek tartják a gyors fogyásban. Ezért kell jó motiváció. Az otthoni étkezésnek köszönhetően 7 nap alatt mínusz 10 kg-ot fogyhatsz. Ha meghosszabbítja a diétát, akkor 17 kg-ig, de szüneteket kell tartania, azaz át kell állnia az egészséges táplálkozásra.

Minta menü:

Nap	Diéta
Első	Reggeltől 18: 00 óráig csak tiszta vizet szabad inni - legfeljebb 3 litert, kis adagokra osztva
Második	Igyon kefirt a nap folyamán - legfeljebb 2 litert. Zsírtartalom - legfeljebb 2, 5%
Harmadik	Egyél 600 g túrót a nap folyamán, több étkezésre osztva. Igyon cukrozatlan zöld teát
Negyedik	Egyél almát a nap folyamán - 1, 5 kg-ig. Frissen fogyaszthatók, vagy sütőben süthetők.
Ötödik	Vannak friss zöldségekből készült saláták. Megengedett fűszerezés 1 evőkanál. l. növényi olaj vagy citromlé
Hatodik	Zöldségek. Főzhetők és saláták is készíthetők belőle. A zöldségleves is jó
Hetedik	Csakúgy, mint az első napon, csak vizet szabad inni

Hajdina

Egy másik lehetőség a szigorú, de hatékony heti diétára a hajdina. Csak vízben párolt gabonaféléket szabad enni. Elkészítéséhez szüksége van:

1. Öntsön 1 csésze tiszta hajdinát 2, 5 csésze forrásban lévő vízzel.
2. Egy éjszakán át termoszban hagyjuk.

A kapott párolt zabkását elosztjuk a nap folyamán.

Naponta 1 liter kefir és 1, 5 liter víz fogyasztása megengedett, gyógynövényfőzetek, turmixok, szénsavmentes ásványvíz megengedett. Ennek a diétának köszönhetően egy hét alatt körülbelül 5-10 kg-ot tudsz leadni.

Kefir

A szigorú diéta következő lehetősége a kefir diéta. Naponta legfeljebb 1, 5 litert kell inni ebből a termékből, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2, 5%. A kefir teljes mennyiségét 6 étkezésre kell osztani. Közöttük egyenlő szünetet kell tartani.

A kefir mellett zöldséget és gyümölcsöt is fogyaszthat (egyenként 500 g). Ez a diéta jó eredményeket ad - akár 5-7 kg hetente.

Egyszerű diéta

Egy egyszerű étrend segít megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól, és csak egészséges ételekre váltani. Jó eredményeket ad - heti 3 kg, és az eredmény fenntartható lesz.

Az étrend szabályai:

1. Az utolsó étkezés 18. 00 óráig tart.
2. Egyél naponta 4-szer. Az ételnek kis adagokban, de gyakran kell bejutnia a szervezetbe. Ekkor javul az emésztés és az anyagcsere. szünet az étkezések között - legfeljebb 3, 5 óra.
3. Csak akkor egyél, ha éhesnek érzi magát. Nem ehetsz túl.
4. Fél órával étkezés előtt igyunk meg egy pohár vizet.
5. Az ételeket csak párolással, párolással és forralással lehet főzni. Ez segít megőrizni a termékek jótékony tulajdonságait. Sütés szigorúan tilos.
6. Figyelje az ivási rendszert - igyon legalább 1, 5 liter folyadékot naponta. Főleg tiszta víznek kell lennie.
7. Kerülje az alkoholt.
8. Kerülje az étvágyat serkentő ételeket. Ez különösen igaz a fűszeres ételekre.
9. Kerülj minden gabonafélét, kivéve az árpát, a hajdinát és a zabpelyhet.

A banán és a szőlő tilos.

Ha enyhe diétát folytat, a következő reggeli lehetőségek megfelelőek:

• zabkása és bogyók;
• müzli és alma;
• gyümölcssaláta 2 evőkanál hozzáadásával. l. joghurt;
• túró gyümölccsel.

A csirkeleves és a zöldségleves alkalmas első fogások ebédre. Kiegészíthető teljes kiőrlésű kenyérrel.

Második fogáshoz párolt, főtt hal vagy hús, valamint főtt tojás megengedett. Köretnek párolt káposzta és zöldségpörkölt alkalmas. 1, 5 óra elteltével uzsonnára van szükség. Ehhez aszalt szilvát, kompótot, gyümölcslevet, gyümölcsöt ajánlunk. Vacsorázni kell egy pohár kefirrel, vagy egy naranccsal vagy kivivel.

Fehérje

A fehérje diétát tartják az egyik leghatékonyabbnak. Egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhatsz. A fő elv a zsírok és szénhidrátok maximális csökkentése. A főételek sovány hal, baromfi és hús. A sütés szigorúan tilos, és az olaj használata is tilos - gőzölheti, forralhatja vagy sütheti a sütőben. Az ilyen termékeknek köszönhetően az éhség biztosan nem fog kínozni a diéta alatt.

Naponta 3-szor kell enni. Teljesen el kell hagynia:

• Szahara;
• édesipari termékek;
• zsíros tejtermékek;
• konzervek;
• félkész termékek;
• édes gyümölcsök;
• magas keményítőtartalmú zöldségek.

Reggelire, ebédre és vacsorára hús, baromfi vagy hal szükséges - körülbelül 150 g. Köretként friss zöldségeket használnak. Készíthetünk belőlük salátát, szójaszósszal, citromlével, balzsamecettel ízesíthetjük. Hetente kétszer helyettesítheti a húsfogyasztást túróval.

Mindenképpen igyon meg 2 liter folyadékot. Ez lehet tiszta víz, tea és akár természetes kávé is. De cukrot és helyettesítőit nem lehet hozzáadni. Gyógynövényfőzet, kompót és frissen facsart gyümölcslevek megengedettek.

Növényi

A heti étrend következő lehetősége a zöldség. Így akár heti 10 kg-ot is leadhatsz. A zöldségek kalóriaszegény termék, könnyen emészthető, cukrot nem tartalmaznak, viszont vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb hasznos anyagokban gazdagok.

Többféle zöldségdiéta létezik:

1. Szigorú. Csak zöldséget szabad enni.
2. Növényi. Gabonafélék, diófélék, gombák, gyümölcsök és bogyók megengedettek.
3. Fehérje. Ezenkívül tejtermékeket is fogyaszthat.
4. Kiegyensúlyozott. Ebben az esetben a főtt csirkemell is megengedett.

A hét folyamán reggelire ehetsz:

• túró gyógynövényekkel;
• savanyú káposzta;
• uborka és tojás;
• főtt spárga;
• túrós rakott;
• sárgarépa saláta.

Ebédre általában főételként zöldséglevest szolgálnak fel. A másodikhoz a tojás vagy a csirkemell alkalmas. Zöldségeket is párolhatunk. Vacsorára ehet egy zöldségsalátát és egy pohár kefirt.

Diétás receptek

Egyszerű, de egészséges ételekkel változatossá teheti étlapját.

Vinaigrette burgonya nélkül

Szükséged lesz:

• sárgarépa - 2 db;
• cékla - 2 db. ;
• savanyú káposzta - 100 g;
• konzerv zöldborsó - 4 evőkanál. l. ;
• olívaolaj - 5 ml;
• citromlé - 5 ml;
• só ízlés szerint.

Készítmény:

1. Forraljuk fel a sárgarépát és a céklát.
2. Hámozzuk meg és vágjuk fel.
3. Adja hozzá az összes többi hozzávalót.

"Tavaszi" saláta

Szükséged lesz:

• joghurt - 100 ml;
• kapor és petrezselyem - egyenként 50 g;
• uborka - 3 db;
• retek - 100 g;
• kínai kel - 500 g;
• paradicsom - 2 db;
• só ízlés szerint.

Készítmény:

1. Mossuk meg és vágjuk fel az összes zöldséget.
2. Adjunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket és sót.
3. Felöntjük joghurttal.

Csirke saláta "Light"

Szükséged lesz:

• spenót - 190 g;
• csirke filé - 130 g;
• paradicsom - 1;
• avokádó - 1;
• kaliforniai paprika - 1;
• só ízlés szerint.

Készítmény:

1. A borsot és a spenótot felaprítjuk, és enyhén sós vízben 2 percig főzzük.
2. A csirkefilét külön főzzük meg és vágjuk fel.
3. Spenóttal és borssal összekeverjük.
4. Az avokádót megpucoljuk és turmixgépben feldaraboljuk.
5. Összekeverjük zöldségekkel és csirkehússal.

Savanyú káposzta és csicsóka saláta

Szükséged lesz:

• savanyú káposzta - 150 g;
• friss kukorica - 150 g;
• daikon - 100 g;
• csicsóka - 250 g;
• alma - 1 db;
• gránátalma magok - 25 g;
• petrezselyem és zöldhagyma - egy csipetnyi;
• citromlé - 5 ml.

Készítmény:

1. Mossa meg és pucolja meg a gyökeret.
2. Darálja meg a csicsókát, a daikont és az almát.
3. A káposztát meglocsoljuk citromlével és kifacsarjuk.
4. Vágja fel a zöldeket.
5. Keverje össze az összes összetevőt.

Sóska és cékla tetejű leves

A diétás leveshez szüksége lesz:

• sóska - 300 g;
• cékla teteje - 300 g;
• zöldhagyma és kapor;
• tejföl - 1 evőkanál. l. ;
• víz - 1, 5 l.

Készítmény:

1. Mossa meg a tetejét és a sóskát.
2. Vágott.
3. 20 percig forraljuk vízben.
4. Megszórjuk fűszernövényekkel és hagymával.
5. Adjunk hozzá tejfölt.