Egy hét alatt 5 kg-ot leadni egy egyszerű diétával igazi kihívás. A legfontosabb dolog, amire szüksége lesz ennek végrehajtásához, az eltökéltség és a fogyás következő titkainak ismerete.
- Víz egyensúly. Mindenképpen igyon meg 250-500 grammot 30 perccel étkezés előtt. tiszta víz, és reggeli előtt legalább 500 gr. A gyümölcslevek, tea és egyéb folyadékok nem számítanak bele.
A szervezetnek napi 2, 3 liter tiszta vizet kell kapnia. Minden ember, aki kevesebbet iszik, túlevésre van ítélve. A helyzet az, hogy testünkben a szomjúság és az éhség jelei nagyon hasonlóak. Azok az emberek, akik nem szoktak vizet inni, összekeverik ezeket a jeleket. A következmény a túlevés és a túlsúly
Testünk vízháztartása a sóval függ össze. A test optimális víz-só egyensúlyához csak egy csipet sót kell ennie naponta. Egy vacsora pohár vízben feloldható.
- Vitaminok és ásványi anyagok. A megnövekedett étvágy néha a vitaminok vagy ásványi anyagok hiányának következménye. Ezért az étrendet vitamin- és ásványianyag-komplex bevitelével kell kísérni.
- Pszichológiai hozzáállás. Ha azt mondod magadnak: „5 kg-ot szeretnék leadni a következő 7 nap során, és soha nem térek vissza a jelenlegi súlyomhoz", akkor minden diéta sokkal könnyebbé válik számodra.
Ez a három titok minden diétát hatékonyabbá tesz, csökkenti vagy akár teljesen megszünteti az éhséget az étkezések között. Ne feledkezzen meg róluk, miután lefogy. És akkor az új figura sokáig veled marad.
Csoda diéta
És most a legfontosabb a "fogyás heti 5 kg-mal" diéta.
A reggeli 2 szakaszból áll:
- Az első fogás frissen facsart narancslé (víz után 30 perccel! ).
- A második fogás gyümölcssaláta joghurttal. Készíthető mandarinnal, almával, naranccsal vagy körtével. 1 adaghoz vegyünk 3 gyümölcsöt, amit kockákra vágunk és 1-2%-os zsírtartalmú joghurttal megtöltjük.
A joghurt nem tartalmazhat keményítőt. Ez a termék egyáltalán nem járul hozzá a fogyáshoz. Inkább az ellenkezője igaz.
Az ebéd zöldségsalátából áll majd. Ízlés szerint többféle zöldséget használhat. Az egyetlen tabu, hogy a burgonya a jó alak legrosszabb ellensége. A sót is el kell felejtenie. De fűszerezheti a salátát citromlével és növényi olajjal. Jobb, ha az első hidegsajtolás olaját vesszük, és a zöldségek frissek. Egy ilyen saláta nemcsak a súly korrigálását segíti elő, hanem a testet hasznos anyagokkal is telíti.
A saláta egy adagja nem haladhatja meg az 1 tányért.
Ebéd és vacsora között több pohár 1-2%-os kefirt is meg lehet inni. De ne felejtsük el, hogy a kefir is élelmiszer. És étkezés előtt tiszta vizet kell inni.
- A vacsorát legkésőbb 18 óráig kell megtenni. Gyümölcssalátából is kell állnia.
- Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, igya meg vízzel.
- Este 12 óra előtt is célszerű lefeküdni.
Javítsa ki az eredményt
Nagyon fontos, hogy az egy hét alatt elért eredmény ne vesszen el a következő 2-3 napos "elevés" alatt. Ehhez fokozatosan el kell hagynia az étrendet, és alacsony kalóriatartalmú fehérje ételeket kell hozzáadnia a salátákhoz. A savanyú tejes, zsírszegény sajt ideális gyümölcshöz, főtt hús (hal, gomba, tojás), valamint hajdina, rizs és egyéb gabonafélék köretje ideális zöldségekhez. Cserélje ki a fehér kenyeret rozssal, vagy jobb, ha teljesen kizárja, akárcsak a tésztát és a burgonyát. Ha nem tud élni ezek nélkül az élelmiszerek nélkül, fogyasszon külön a fehérjetartalmú élelmiszerektől, kis adagokban, naponta egyszer.