Fehérjetartalom

A fogyáshoz szükséges fehérjetartalom optimális energiarendszer azok számára, akik nem tudják megtagadni a húst, a halat, de készen állnak arra, hogy könnyen kiszélesítsék a liszttermékeket és az édességeket a napi étrendből. Képesek -e segíteni a tápanyag -hústermékek használata a fogyásban? Megpróbáljuk részletesebben kitalálni.

A fehérje étrend lényege

Ismert, hogy a túlsúlyt pontosan a nem megfelelő, kiegyensúlyozatlan táplálkozás miatt felmerülő zsírlerakódások okozják. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, meg kell változtatnia az étrendet. Ebben az esetben meg kell növelni a fehérjefogyasztást és minimalizálni a szénhidrátok használatát. Semmi más nem marad a test számára, hogyan kell használni a felesleges zsírlerakódást a szükséges energiaforrásokként.

A menü úgy készül, hogy a magas fehérjetartalommal rendelkező termékek uralkodjanak. Ez csirke (szegy), borjúhús vagy sovány marhahús, pulyka, nyúl, hal, túró és csirketojás fehérje. Érdekes, hogy egy ilyen menüvel az izomtömeg nem csökken, de éppen ellenkezőleg, teljes fizikai erőfeszítéssel növekedhet. Az étrend nagy része a túlzott nedvesség elvesztése és az izomtömeg csökkenése miatt a súlycsökkentéssel jár, amelyet a kiegyensúlyozatlan étrend okozott. Ebben az esetben a zsírok távoznak. Az étrendet egyébként olyan sportolók használják, akiknek a lehető legrövidebb időn belül növelniük kell az izmokat, és megszabadulniuk kell a felesleges zsírlerakódásoktól.

A fehérje étrend különféle variációit jól ismert táplálkozások képviselik, és Ducan étrendjének, Atkins Diet -nek, Maggie Diet -nek, Kreml -étrendnek, valamint a Malysheva étrendnek nevezik. Mindegyik időtartamban különbözik egymástól, és számos tulajdonsággal rendelkezik, de nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételt tartalmaz az étrendben, amelyek miatt megbízható eredményt nyújtanak a fogyáshoz.

A fehérje étrend előnyei és hátrányai

Előnyök

• Gyors fogyás legfeljebb 5 kg -ig 7 nap alatt.
• Az éhség érzéseinek hiánya. A fehérjét hosszú ideig emésztik a testben, amelynek nem érzi magát éhségnek.
• Az eredmény hosszú távú megőrzése.

Hibák

• Egy kiegyensúlyozatlan étrend, amely a bőr, a haj és a körmök állapotának romlásához vezet.
• A bél ürítésével kapcsolatos problémák lehetősége.

Ellenjavallatok

• 45 évnél idősebb életkor. A fehérjékben gazdag menü súlyosbítja a vér koagulációját, és vérrögökhöz vezethet.
• Vesebetegségek.
• Terhesség és szoptatási időszak.

Fehérje étrend: Fontos szabályok

1. Az energiarendszer időtartama nem haladhatja meg a 15-30 napot. Az étrendet évente legfeljebb kétszer megismételik.
2. A komplex szénhidrátokat nem lehet teljesen kizárni. 70-100 g zabkása (zabliszt, rizs vagy hajdina), a vízen főzve, reggelire vagy ebédre fogyasztható. A friss zöldségek és gyümölcsök korlátlan mennyiségben megengedettek. A burgonya, a padlizsán, valamint a banán, a szőlő, a füge teljesen kizár.
3. Naponta 4-5 alkalommal kell enni.
4. Az alkoholt, a lisztet, az édességeket, a cukrot, a zsírokat és a szénsavas italokat az étrend során teljesen el kell távolítani az étrendből.
5. A tiszta víz normája napi 2 liter. Ez a dehidráció elkerülése érdekében ez szükséges a fehérje ételek emésztéséhez.

Fehérje étrend 7 napig

Fontos szabály a megadott menü teljes betartása. Nem változtathatja meg a napokat és az ételeket. Kínálunk egy menüt egy hetes fehérjetartalmú étrendre a fogyáshoz. A mindennapi részletes étrend enyhíti a menü önmagában történő elkészítésének szükségességét, időt takarít meg.

hétfő

• Reggeli. Csodálatos fekete kávé.
• Ebéd. 250 ml paradicsomlé.
• Vacsora. Főtt tojások (csak fehérje), 200 g főtt káposzta olívaolajjal, narancslével.
• Délutáni snack. 200 g túró.
• Vacsora. 200 g főtt vagy grillezett hal.

kedd

• Reggeli. Fekete természetes kávé cukor nélkül, rozs keksz.
• Ebéd. 250 ml kefir vagy természetes joghurt.
• Vacsora. Főtt vagy sült hal (150 g), egy saláta friss zöldségből (100 g).
• Délutáni snack. 200 g túró.
• Vacsora. Főtt sovány marhahús (150 g), kefir (150 g).

szerda

• Reggeli. Uathural természetes kávé, rozs keksz.
• Ebéd. 200 g túró.
• Vacsora. 300 pörkölt cukkini, sárgarépa és gyógynövény, 1 alma.
• > Délutáni snack. 250 ml joghurt.
• Vacsora. Főtt marhahús (150 g), 2 uborka, 2 tojás fehérje.

csütörtök

• Reggeli. Természetes fekete kávé cukor nélkül.
• Ebéd. 250 ml kefir.
• Vacsora. Főtt tojásfehérje két tojással, 20 g szilárd sajttal, 300 g főtt sárgarépával.
• Délutáni snack. 200 g túró.
• Vacsora. 400 g gyümölcs (kivi, alma, körte vagy narancs).

péntek

• Reggeli. Reszelt sárgarépa saláta, növényi olajjal (200 g).
• Ebéd. 250 ml paradicsomlé.
• Ebéd 250 g főtt vagy sült hal, 250 ml narancslé.
• Délutáni snack. 200 g túró.
• Vacsora. 400 g megengedett gyümölcs.

szombat

• Reggeli. Természetes fekete kávé cukor nélkül.
• Ebéd. 250 ml kefir.
• Vacsora. 300 g főtt csirke, 100 g saláta káposzta és sárgarépa.
• Délutáni snack. 250 ml kefir.
• Vacsora. Reszelt sárgarépa saláta olívaolajjal (200 g), 2 főtt tojást (csak fehérjék).

vasárnap

• Reggeli. Meleg tea (fekete vagy zöld).
• Ebéd. 250 ml természetes joghurt.
• Vacsora. A nyúl vagy pulyka főzött húsa (200 g), friss zöldségek (100 g).
• Délutáni snack. 200 g túró.
• Vacsora. 400 g alma vagy narancs.

Manapság főtt rizst adhat kis részekben az étrendhez. Ez lehetővé teszi a menü kiegyensúlyozását, és változatosabbá teszi. A fehérje étrend 10 napig tartó menüje a következő. A második reggelihez enni lehet néhány almát vagy narancsot.

Az első nap

• Reggeli. Egy pohár tej, rozskenyérből készült kruton.
• Vacsora. 200 g főtt hús, főtt rizs (150 g), egy saláta friss zöldségből (70 g).
• Délutáni snack. 150 g túró.
• Vacsora. 100 g főtt vagy sült hal, 150 g friss növényi saláta, almalé (100 ml).

A második nap

• Reggeli. Természetes fekete kávé cukor nélkül, 30 g szilárd sajt.
• Vacsora. Főtt csirkehús (150 g), főtt rizs (100 g).
• Délutáni snack. 250 ml kefir.
• Vacsora. Saláta friss paradicsomból, gyógynövényből és növényi olajból, 250 ml paradicsomléből.

A harmadik nap

• Reggeli. Zöld tea cukor nélkül, főtt marhahús (100 g).
• Vacsora. 150 g fóliában sült halak, káposzta saláta sárgarépával (100 g).
• Délutáni snack. 250 ml természetes joghurt.
• Vacsora. Főtt rizs (150 g), 150 almalé, 1 alma.

A negyedik nap

• Reggeli. Főtt csirkehús (150 g), zöld tea cukor nélkül.
• Vacsora. Növényi leves a húslevesre (250 g), egy szelet rozs kenyér.
• Délutáni snack. 200 g túró.
• Vacsora. Főtt hús (100 g), vízen főzött rizs zabkása (100 g), almalé (100 ml).

Ötödik nap

• Reggeli. 250 ml tej, 50 g Grenok.
• Vacsora. 1 sült burgonya, sárgarépa -saláta (100 g), főtt hal (150 g).
• Délutáni snack. Természetes joghurt (250 ml).
• Vacsora. Baranin főtt (150 g), egy saláta friss zöldséggel, 100 g).

Hatodik nap

• Reggeli. Uathural természetes kávé, főtt tojás (fehérje), kenyér -karban.
• Vacsora. Főtt hús (100 g), főtt rizs (100 g).
• Délutáni snack. 250 ml joghurt.
• Vacsora. Főtt hal (150 g), gyümölcs saláta (100 g), narancslé (150 ml).

Hetedik nap

• Reggeli. Tea és természetes kávé cukor nélkül.
• Vacsora. Zöldség saláta (150 g), főtt rizs (100 g).
• Délutáni snack. 200 g túró.
• Vacsora. Baranin főzött (200 g), káposzta-carrot saláta (150 g), narancslé (150 ml).

Nyolcadik nap

• Reggeli. 250 ml tej, rozskenyérből készült krutonok.
• Vacsora. Rizs, amelyet 300 g) főtt zöldséggel főztek.
• Délutáni snack. 250 ml joghurt.
• Vacsora. Főtt csirke (200 g), uborka (100 g).

Kilencedik nap

• Reggeli. Kávé természetes vagy zöld tea cukor nélkül, 200 g főtt hús.
• Vacsora. 150 g főzött vagy grillezett halat, 100 g reszelt sárgarépát olívaolajjal fűszerezve.
• Délutáni snack. 250 ml kefir.
• Vacsora. Főtt hús (150 g), főtt rizs (100 g), narancslé (100 ml).

Tizedik nap

• Reggeli. 250 ml tej, rozskenyérből készült krutonok.
• Vacsora. Főtt hal (100 g), uborka saláta és paradicsom, növényi olajjal fűszerezve (100 g).
• Délutáni snack. 250 ml természetes joghurt.
• Vacsora. Baranin főtt (200 g), egy saláta friss zöldségből, gyógynövényekkel és olajból (100 g).

Mókus-vitamin étrend

A fogyás jól ismert módja, amelyben a fehérje- és növényi ételek szedésének napjai váltakoznak. A táplálkozás alapelvei az e rendszer szerint részletesebben az "angol étrend". A fehérje- és növényi étrend néhány verziójában tilos a tejtermékek vagy a tenger gyümölcsei használata. A fogyás legoptimálisabb módja ebben az esetben a vegyes étrend, amikor a nap folyamán gyümölcs- és fehérjetermékekkel rendelkező zöldségeket fogyaszthat.

Squirrel-vegetable étrend: vegyes opció

6-10 napra tervezték. Lehetővé teszi a fogyást 4-5 kg-val.

• Reggeli. Főtt 3 tojás vagy 6 fehérje omlettje.
• Ebéd. 1 grapefruit vagy 2 narancs.
• Vacsora. Főtt hús (200 g) citromlével főzve.
• Délutáni snack. Friss zöldség saláta (sárgarépa vagy uborka és paradicsom káposzta) olívaolajjal fűszerezve.
• Vacsora. Főzve és sült fólia halakban (200 g).
• Lefekvés előtt - 1 narancs vagy 1 alma.

Fehérje -étrend: áttekintések és eredmények

Nem könnyű betartani az étrend szabályait, mivel a menü csekély és kiegyensúlyozatlan, mivel nincs elég összetett szénhidrát. A fehérjetartalmú étrend ideális azok számára, akik nem hagyhatják el a húst, és készen állnak arra, hogy elhagyják az édességeket a hús, a hal ételek, valamint a tejtermékek javára. Ellenkező esetben érdemes megfontolni, hogy az étrendtől eltekintve gyakran fordul elő, ezután az egész újrakezdeni kell.