Tudod, mi a közös Alessandra Ambrosióban, Jessica Albában, Blake Livelyben, Gwyneth Paltrow-ban és Rosie Huntington-Whiteleyben? Amellett, hogy ezek a hollywoodi színésznők hihetetlen szépségek, kifogástalan alakkal, mindannyian aktívan használnak turmixokat a fogyáshoz, és saját receptjeik vannak ehhez az italhoz.
Például Alessandra használja őket az edzések hatékonyságának fokozására, Jessica napi többszöri étkezést helyettesít velük, Lively böjtnapokat szervez velük, Paltrow naponta használja őket, Rosie pedig velük kezdi a reggelt. Egy ilyen diéta eredménye nyilvánvaló: minden lány csodálatosan néz ki. Nem kellene követnünk a példájukat?
Ami
Mielőtt fogyni kezd a turmixokon, ki kell derítened, mi az, és miben különbözik ugyanattól a friss italtól. Bogyós gyümölcsökből, gyümölcsökből, fűszernövényekből vagy zöldségekből lé hozzáadásával készült édes (figyeljetek erre! ) sűrű ital. Tehát a szokásos receptek közé tartozik a méz, cukor, szárított gyümölcsök, stevia, melasz, lekvár, édesítőszerek és egyéb édesítőszerek. De az egészséges táplálkozás és a dietetika részeként ezeket az összetevőket eltávolítják, ami segít csökkenteni a kalóriákat.
A friss gyümölcslevektől eltérően a turmixok nemcsak az összetevők folyékony részét, hanem a pépet is tartalmazzák. Sőt, egyesek a gyümölcsöket és zöldségeket magvakról, héjakról és hártyákról hámozzák, míg mások mindezt „jót" darálják, hogy egyetlen gramm vitamint se veszítsenek. Ezért sokkal több tápanyagot tartalmaznak, táplálóbbak és hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak. Ez nagyon fontos a fogyás szempontjából, hiszen nem kell megküzdened a gyűlölt éhséggel, ami azt jelenti, hogy minimális a kudarc kockázata.
A második különbség: a facsarót friss gyümölcslevek, a turmixgépet vagy a turmixgépet pedig a turmixok készítéséhez használják.
Miért hívják így?A „smoothie" szó az angol „smooth" szóra nyúlik vissza, ami azt jelenti, hogy „puha, sima, kellemes".
Hatás a testre
A turmix fő előnyei:
- megtartja a növényi rostokat, az antioxidánsokat és a vitaminokat;
- könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lendületet, energiát, jobb hangulatot és teljesítményt nyújtanak;
- stresszoldó hatással rendelkezik;
- erősíti az immunrendszert;
- megtisztítja a testet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól;
- javítja az emésztést a rostoknak köszönhetően;
- jóllakni és szomjat egyszerre oltani;
- elősegítik a fogyást.
Az utolsó tulajdonság a legfontosabb, mivel sokan ezt az italt tekintik a diétás étrend alapjának. És nem hiába:
- az emésztés normalizálása ahhoz a tényhez vezet, hogy a zsírokat nem tartalékként használják fel, hanem hasznos energiává alakítják;
- a belek tisztítása néhány kilogrammot eltávolíthat;
- a hosszan tartó telítettség a teljes napi kalóriabevitel csökkenéséhez vezet, és lehetővé teszi az étrend végső fenntartását;
- az anyagcsere javítása aktiválja a lipolízist;
- a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből további 1-2 kg fogyást jelent;
- a koleszterin plakkok eltávolítása szintén elősegíti a fogyást;
- A koktélok pürészerű állaga normalizálja a víz-só egyensúlyt.
Tehát a turmixoknak van egy folyamatos előnye az egészségre általában, és különösen a fogyás szempontjából. Igaz, a kinyeréséhez tudni kell helyesen elkészíteni. Végül is a magas kalóriatartalmú élelmiszerek és édesítőszerek jelenléte a készítményben ellenkező eredményhez vezethet.
A történelem lapjain keresztül.Senki sem tudja pontosan, hogy ki és mikor találta fel ezt az italt és nevezte így. Az első változat szerint a kifejezés a hippik körében jelent meg, a második pedig azt állítja, hogy az ilyen koktélokat a csendes-óceáni szörfösök találták fel.
Fajták
Különböző típusú turmixok léteznek, és tudnia kell, melyik típus használható fogyásra, és melyik nem.
Zsírégetés
Egyes élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek aktiválják a növekedési hormon termelését. Ezek a C-vitamin, a taurin, a metionin, a magnézium és a jód. Hatásukra a sejtek intenzív osztódásnak indulnak (a körmök megvastagodnak, a haj megszűnik hullani és sűrűbbé válik, növekszik az izomtömeg), ami további energiát igényel a szervezettől. Ez zsírtartalékok fogyasztásához vezet.
Az élelmiszerek egy másik csoportja az úgynevezett „negatív kalóriatartalommal" rendelkezik: több energiát fordítanak a feldolgozásukra, mint amennyit a szervezet számára biztosítani tudnak. És ismét elfogyasztják a zsírtartalékokat.
Ezeket a termékeket zsírégetőknek hívják, és ha turmixot készítesz belőlük, a hatás nem fog sokáig várni. Íme a listájuk:
Zöldségek:
- brokkoli;
- sárgarépa;
- uborka;
- paradicsom;
- kelkáposzta;
- cukorrépa;
- tök;
- karfiol.
Lomb:
- levél saláta;
- rukkola;
- zeller;
- spárga;
- spenót;
- sóska.
Gyümölcsök:
- avokádó;
- ananász;
- narancs;
- grapefruit;
- kiwi;
- citrom;
- mangó;
- mandarin;
- almák.
Bogyók:
- eper;
- áfonya;
- málna;
- ribizli;
- áfonya.
Italok (hígításhoz):
- Ananászlé;
- víz;
- zöld tea;
- kefir;
- ásványvíz;
- paradicsomlé.
A zsírégető turmixok a leghatékonyabbak a zsírlerakódások eltávolítására a test problémás területeiről, a hasi zsír elvesztésére használható.
Étrendi
A fogyás csak akkor lehetséges, ha naponta több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. Ennek megfelelően növelnie kell a fizikai aktivitást és csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ebben segítenek a minimális kalóriatartalmú ételekből készült diétás turmixok. Főleg zöldségekből készítik, mivel a bogyók és a gyümölcsök több cukrot tartalmaznak.
Ajánlott termékek (40 alatti kalóriatartalom):
| Termékek | Kcal |
|---|---|
| Görögdinnye | 27 |
| Brokkoli | 34 |
| Áfonya | 39 |
| Grapefruit | 35 |
| Dinnyék | 35 |
| Földi szeder | 34 |
| Cukkini | 24 |
| kelbimbó | 35 |
| Fejes káposzta | 16 |
| kelkáposzta | 28 |
| Karfiol | harminc |
| Áfonya | 28 |
| Citrom | 34 |
| Mandarin | 38 |
| Sárgarépa | 35 |
| Tengeri kel | 25 |
| uborka | 14 |
| Citrancs | 38 |
| Paradicsom | 24 |
| Leveles saláta | 16 |
| Zeller | 34 |
| Tök | 22 |
| Spenót | 23 |
De nem ajánlott visszaélni ezekkel a termékekkel (50 feletti kalóriatartalom):
| Termékek | Kcal |
|---|---|
| Avokádó | 160 |
| Ananász | 52 |
| Banán | 96 |
| Szőlő | 72 |
| Cseresznye | 52 |
| Gránátok | 72 |
| Durian | 147 |
| Burgonya | 77 |
| Mangó | 60 |
| Homoktövis | 82 |
| Vörös berkenye | 50 |
| Rowan aronia | 55 |
| Csicsóka | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Datolyaszilva | 67 |
| Cseresznye | 52 |
| Fokhagyma | 149 |
| Eperfa | 50 |
| Csipkebogyó | 109 |
A diétás turmixok az általános fogyáshoz ajánlottak bármely fogyókúrás program részeként.
Méregtelenítés
A tisztító tulajdonságaikról ismert ételekből készített turmixokat kiváló méregtelenítő italok készítik. Használhatók böjti napok szervezésére.
Miből főzünk:
- zöldekből: saláta, kapor, zeller, petrezselyem;
- italokból: ásványvíz, frissen facsart gyümölcslevek, zöld tea;
- zöldségekből: cékla, sárgarépa, káposzta, uborka, sütőtök;
- zabból és korpából;
- diófélékből;
- szárított gyümölcsökből;
- gyümölcsökből: szilva, alma, cseresznye, citrom, őszibarack, körte, sárgabarack, grapefruit, narancs;
- bogyók közül: fekete ribizli, eper, áfonya, vörösáfonya, egres.
Amit megpróbálunk nem hozzáadni:
- alkohol;
- kávé;
- fűszerek;
- retek;
- fűszerek;
- magvak;
- Fekete tea;
- spenót;
- sóska.
A méregtelenítő turmixokat a szervezet általános salaktalanítására, valamint bizonyos szervek és rendszerek tisztítására ajánljuk.
Tej/fehérje/fehérje
Ha a gyümölcsöket és bogyókat tejjel, kefirrel, joghurttal vagy tejsavóval hígítjuk fel turmixban, akkor jó fehérjeforrássá válnak a szervezet számára. A fogyás során fontos szerepet játszik. Hiányában az energia elsősorban az izomrostokból indul ki, nem pedig a zsírtartalékokból. Lebomlásuk a szervezet általános kimerüléséhez vezet. A fehérje ezt megakadályozza, elősegíti az izomtömeg felépítését, és minden erőt az égő zsírsejtek felé irányít.
A fehérjeturmixok azok számára alkalmasak, akik aktívan sportolnak, és nem csak fogynak, hanem karcsúsá, széppé és formássá formálják testüket.
Ez érdekes.Az amerikai bárokban különbséget tesznek a „vastag" és „vékony" turmixok között. Ez utóbbi nem tartalmaz további édesítőszereket, és eltávolítja a bogyókban és gyümölcsökben található természetes cukrot.
Főzési jellemzők
A turmixokban az a jó, hogy könnyen és gyorsan elkészíthető otthon, turmixgépben vagy mixerrel. Vannak azonban itt olyan titkok is, amelyek még hasznosabbá és hatékonyabbá tehetik.
Általános ajánlások
Smoothie összetevők: szilárd összetevők (gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények, bogyók) és folyékonyak (leggyakrabban gyümölcslevek vagy víz). Konzerv termékeket nem használnak. De a fagyasztott gyümölcsök és bogyók jól jönnek a meleg időben.
A fogyás érdekében nem készíthet turmixokat kizárólag gyümölcsökből - sok fruktózt és glükózt tartalmaznak. Jobb hígítani leveles zöldekkel és zöldségekkel. Minden összetevőnek természetesnek kell lennie, jobb, ha szezonális termékeket veszünk. Ezeket alaposan le kell mosni.
Vannak, akik azt javasolják, hogy távolítsák el a gyümölcsökről és zöldségekről a héjat, a magvakat, a magot és az albedót (a citrusfélék fehér bőr alatti rétegét), mert méreganyagokat tartalmazhatnak, és lágyabb textúrát eredményezhetnek. De mindenki maga dönti el. Az albedóban például nagyon magas a hasznos anyagok koncentrációja.
Heves vita folyik a szójatejről a turmixokban. Egyrészt csökkenti az általános kalóriatartalmat, és ideális vegetáriánusok számára. Másrészt az utóbbi időben egyre gyakrabban beszélnek a szójáról, mint GMO termékről.
Sok vitamin és ásványi anyag csak zsírok segítségével szívódik fel. Ezért ajánlatos a turmixba tenni 1 teáskanálnyi zsírtartalmú terméket: avokádópürét, olívaolajat vagy tejfölt.
Tanács.A turmixgépben való megfelelő turmix elkészítéséhez a legmagasabb őrlési sebességre van szükség.
Univerzális recept
- A hígításhoz használt levét kicsavarjuk.
- A leveles zöldeket kézzel szaggatjuk.
- A fűszernövényeket és a frissen facsart levet (helyettesíthető vízzel, zöld teával vagy tejitalokkal) turmixgépben 1 percig turmixoljuk.
- A gyümölcsöket és zöldségeket nagy darabokra vágjuk, és a bogyókkal együtt a turmixgépbe tesszük. 1-1, 5 percig verjük.
- Öntsd egy pohárba, díszítsd a tetejét mentaszálakkal (hagyományos díszítés), egész bogyós gyümölcsökkel és előre őrölt diófélékkel (vigyázz velük: nagyon magas a kalóriatartalma, és ronthatja a fogyás eredményeit).
Ideális arányok
- Gyümölcsös és bogyós turmix = 40% leveles zöldek + 60% gyümölcsök és bogyók.
- Zöldség = 70% zöldség + 30% gyümölcs és bogyó.
- Zöldek = 40% zöldségek + 40% leveles zöldségek + 20% gyümölcsök és bogyók.
A folyékony bázis mennyiségét „szemmel" kell kiválasztani. Ha olyan tápláló koktélt szeretne kapni, amely külön ételként működik, és egy teljes étkezést helyettesít, adagonként (250-300 ml) legfeljebb 50 ml-t adjon hozzá. Nyáron a szomjúság oltására több folyadékot is bevehet - 100-150 ml-t.
Egyes kiegészítők minimális mennyiségben (szó szerint egy csipetnyi) elősegítik a zsírégető hatás fokozását:
- vanillin;
- goji;
- gyömbér;
- kakaópor;
- fahéj;
- perui mák;
- diófélék;
- fehérje;
- méh pollen;
- len, szezámmag, chia, kender, tök, napraforgómag;
- spirulina, tengeri moszat, chlorella;
- citromhéj.
Ideális kombinációk
Gyümölcs:
- banán + ananász + zöldalma + spenót;
- banán + őszibarack + uborka + saláta;
- banán + datolya + avokádó + saláta + szójatej + fahéjpor;
- banán + zöldalma + eper;
- zöld alma + sárgabarack + sárgarépa + spenót;
- zöld alma + kivi + eper;
- zöld alma + eper + fekete ribizli.
Zöldségek:
- kaliforniai paprika + zöldalma + saláta + tökmag;
- sárgarépa + zöldalma + uborka + avokádó + spenót;
- sárgarépa + cékla + uborka + zöldalma + saláta + petrezselyem;
- sárgarépa + zeller + zöld alma;
- uborka + brokkoli + ananász;
- sütőtök + sárgarépa.
Zöld:
- banán + ananász + spenót + avokádó;
- banán + zöldalma + saláta;
- zöldalma + zellerszár + saláta + spenót + petrezselyem + mandulatej;
- mangó + uborka + saláta.
Ha saját receptet készít, ne feledje az aranyszabályt: az ideális ital legfeljebb 5 szilárd összetevőt, 1-2 fűszert és 1 hígítószert tartalmaz.
Nem adhat hozzá fagylaltot, lekvárt, cukrot vagy más édesítőszert, amely növeli a kalóriatartalmat és káros a fogyásra.
Érdekes tény.Az amerikai bárokban a turmixokat is típusokra osztják a hatástól függően. Rendelés előtt megkérdezik az ügyfelet, hogy pontosan mit akar: pihenni vagy felvidítani, felvidítani vagy megnyugodni, szomjat oltani vagy enni.
Súlycsökkentési tervek
Miután elsajátította a turmixok készítésének művészetét, ideje kiválasztani egy fogyókúrás programot, és megtanulni, hogyan kell helyesen inni. Az eredmények is nagymértékben ettől függnek.
Először el kell osztania a fajtáit étkezésenként:
- reggelire jobb, ha a legtöbb kalóriatartalmú, gyümölcsturmixot inni, amely energiával tölti fel az egész napra;
- ebédre a lehető legtáplálóbb és sűrűbb legyen, a növényi és több összetevőből álló is megfelelő;
- Vacsorára a zöldek ideálisak, mivel javítják az emésztést, felkészítik a gyomor-bélrendszert az éjszakai pihenésre;
- ebédre és délutáni uzsonnára, edzés előtt vagy után (+/- fél óra), igyon fehérjeturmixokat - megőrzi az izomtömeget;
- Éjszaka ihat egy egy összetevőből álló italt (például narancsot vagy epret), kevés zsírszegény kefir hozzáadásával.
Most közvetlenül a fogyási tervekhez.
Böjt nap
A nap folyamán kis adagokban 2, 5 liter sima vizet és 1 liter alacsony kalóriatartalmú méregtelenítő turmixot kell inni (jobb, ha a legegyszerűbb recepteket választod, 1-2 termékből). Az első 2 hónapban hetente, majd 2 hetente egyszer rendezzen ilyen kirakodást. Az eredmény mínusz 1-1, 5 kg naponta.
Mono-diéta
Teljesen fel kell hagynia a szilárd ételekkel, és minden étkezést turmixra kell cserélnie. Különböző lehet, származhat bizonyos termékekből (például zöldségekre, zöldekre vagy gyümölcsökre koncentrálva). Az ilyen fogyás jelentős hátránya a bélrendszeri rendellenességek a diéta végén, mivel a gyomor nem szokott hozzá a szilárd táplálék emésztéséhez. Időtartam - 3-7 nap, nem tovább. Az eredmény mínusz 3-4 kg.
Diéta
A turmix diéta nem tartalmazza az összes étkezést ezekkel az italokkal, hanem csak egy-kettőt. Ez lehetővé teszi a gyomor-bél traktus problémáinak elkerülését. Jellemzően azért választják a reggelit, mert fontos, hogy reggel felfrissüljön a napra, és/vagy vacsora helyett a gyomor éjszakai munkájának megkönnyítése érdekében. Időtartam: 1-2 hét. Az eredmény mínusz 5-6 kg.
Sport kiegészítőként
Az egészséges táplálkozás vagy bármilyen diéta hátterében a fehérjeturmixokat nem csak a fogyás, hanem az izomtömeg fenntartása és felépítése érdekében is lehet inni. Ehhez edzés előtt 30-60 perccel és utána ugyanannyi idővel kell meginni az italt.
Rendszeres használat
A normál testsúly megőrzése és a plusz kilók elkerülése érdekében az egészséges táplálkozás hátterében megelőző intézkedésként érdemes meginni egy pohár diétás turmixot ebédre vagy délutáni uzsonnára.
Egy kanál kátrány.A turmixok gyakori fogyasztása fogszuvasodás kialakulásához vezet.
Receptek
Mivel a mixernek még mindig sokkal kisebb a teljesítménye és a habverési sebessége, recepteket kínálunk egy turmixgéphez, amely ideális turmixok készítéséhez.
*Jegyzet.Az egyes ételek kalóriatartalma 100 ml italra vonatkozik, és nem a receptben előírt arányok alapján.
Növényi turmixok
- Sütőtökből (40 kcal)
Vágja durvára a sütőtök pépet (250 g) és 1 banánt. Öntsünk 100 ml 1% -os kefirt. Turmixgépben felverjük.
- Brokkoliból (75 kcal)
A salátaleveleket (50 g) tépje fel kézzel, és öntsön hozzá 200 ml 1% -os kefirt. Turmixgépben felverjük. Adjunk hozzá apróra vágott brokkolit (150 g), adjunk hozzá koriandermagot (10 g). Keverd össze.
Egy kiadós brokkoli ital helyettesítheti a teljes ebédet. Krémlevesnek is nevezik.
- Répából (90 kcal)
A spenótot (150 g) és a spárgát (250 g) tépje nagy darabokra kézzel. Öntsük a cékla levét (150 ml), keverjük össze egy turmixgépben. Adjunk hozzá főtt céklát (150 g), nagy darabokra vágva, és 2 fügét. A hozzávalókat ismét felverjük.
Ez az étel még finomabb ebédet készít, mint a brokkoli.
- sárgarépa (79 kcal)
Vágj fel 1 sárgarépát és 1 zöldalmát. Öntsünk hozzá 100 ml 1, 5%-os tejet és 100 ml görög joghurtot. Adjunk hozzá 50 g zabpelyhet. Turmixgépben felverjük.
Gyümölcsturmixok
- Kiwiből (63 kcal)
Vágjon fel 2 kivit, adjon hozzá 50 g zabpelyhet, öntsön 200 ml alacsony zsírtartalmú kefirt.
- Ananászsal (60 kcal)
Vágj fel 1 banánt, 1 kemény körtét, 100 g ananászt, adj hozzá 5 epret. Öntsünk hozzá 100 ml szójatejet. Üt.
- Grapefruittal (80 kcal)
Vágjon fel ½ grapefruitot és ½ narancsot (fehér rostok nélkül) nagy darabokra, öntsön rájuk 200 ml zsírszegény joghurtot, adalékanyagok és színezékek nélkül. Turmixgépben felverjük.
- Avokádóból (100 kcal)
Daráljon 50 g petrezselymet, kaprot, korianderlevelet. Öntsön 200 ml szénsavmentes ásványvizet. Üt. 2 uborkát, 2 avokádót feldarabolunk, a zöldmasszához adjuk. Megszórjuk egy csipet tengeri sóval és fekete borssal. Öntsünk bele 50 ml citromlevet. Keverjük össze turmixgéppel.
Nagyon kielégítő és ízletes ital, amely könnyedén helyettesíthet bármilyen étkezést.
- Banán (60 kcal)
200 g banánpépet, 150 g kivit durvára vágunk, hozzáadunk 5-6 kimagozott szilvát. Öntsön natúr alacsony zsírtartalmú joghurtot (200 ml). Ízért adjunk hozzá 10 g mézet.
Zöld turmixok
- Zellerből (44 kcal)
Keverjük össze az apróra vágott petrezselymet, kaprot és rukkolát, hogy összesen 200 g legyen. . Vágjunk fel 3 szár zellert. Adjunk hozzá 200 ml kefirt (minimális zsírtartalom), ½ tk. olivaolaj. Turmixgépben felverjük.
- Spenóttal (47 kcal)
Tépjünk fel 100 g spenótot, öntsünk 100 ml hűtött zöld teát. Üt. Adjunk hozzá 50 g zöldalmát és kiwi darabokra vágva.
- Spenóttal és zellerrel (30 kcal)
Öntsön nagy darab spenótlevelet és zellerszárat (100 g mindegyik) ásványvízzel (100 ml). Turmixgépben keverjük össze. Adjunk hozzá 50 g zöldalmát, kivit és uborkát. Megint verni.
"Csillag" receptek
- Green by Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Tépjünk fel 400 g spenótot, öntsünk bele 400 ml mandulatejjel. Üt. 1 almát és 1 banánt feldarabolunk, a spenótos-tej keverékhez adjuk 50 g zabpehellyel együtt. Adjunk hozzá egy csipet fahéjat és egy evőkanál kókuszolajat. Keverjük újra.
Osszuk 2 adagra, és fogyasszuk fél órával edzés előtt és fél órával utána.
- Jessica Alba káposzta (58 kcal)
A kelkáposztát (400 g) durvára vágjuk, összekeverjük görög joghurttal (200 ml). Adjunk hozzá 50 g málnát és szedret, 20 ml mézet. Megint verni.
Igyál reggeli vagy ebéd helyett.
- Alma a Blake Lively-tól (54 kcal)
Durvára vágott zellerszár (100 g), apróra vágott koriander (10 g) és öntsünk kókuszvizet (100 ml). Keverd össze. Adjunk hozzá apróra vágott kivit (2 db), avokádót (1 db). Turmixgépben keverjük össze.
Blake Lively így rendezi a böjti napokat.
- Gwyneth Paltrow kókuszdió (45 kcal)
Vágja fel 1 kókuszdió húsát, öntsön hozzá ugyanabból a gyümölcsből származó kókusztejet, adjon hozzá 100 ml aloe-levet és 20 g apróra vágott koriandert. Üt.
Paltrow azt állítja, hogy ennek az italnak a rendszeres használatával nincs szükség böjtnapokra: tökéletesen megtisztítja az összes szervet és rendszert a toxinoktól.
- Rosie Huntington-Whiteley chia magjával (59 kcal)
Öntsön apróra vágott káposztát (200 g) kókusztejjel (200 ml). Keverd össze. Adjon hozzá avokádót (1 db), almát (½), chia magot (10 g). Turmixgépben felverjük.
Rosie minden reggel ezt az italt issza reggeli helyett.
Téli turmixok
- Csokoládé (109 kcal)
Keverje össze a fagyasztott málnát (250 g), a mézet (10 g), az alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tejet (100 ml), az étcsokoládét (30 g) egy turmixgépben.
- alma (30 kcal)
Az alma egész évben a boltok polcain van, így télen is lehet belőle diétás italokat készíteni. 100 g bármilyen növényt (a hideg évszakban az immunitás növeléséhez szükséges) öntsön 200 ml ásványvizet. Adjunk hozzá 100 g apróra vágott almát és ugyanennyi kivit. Megint verni.
- Mandarin (48 kcal)
Öntsön 100 ml zsírszegény kefirt és 100 ml narancslevet három mandarin szeletébe. Üt. Tegyünk a tetejére pár fagyasztott bogyót. Kiváló lehetőség a fogyáshoz az újévi ünnepek alatt.
Egyéb receptek
- Zabpehellyel (79 kcal)
Vágjunk fel 1 kissé éretlen banánt, adjunk hozzá 100 ml szójatejet és 100 ml görög joghurtot. Üt. Adjunk hozzá 50 g zabpelyhet, egy csipet fahéjat és 10 ml mézet. Keverd össze.
- Kefirből (43 kcal)
Öntsön 50 g zúzott búzacsírát 200 ml zsírszegény kefirrel és 50 ml natúr joghurttal. Keverd össze. Adjunk hozzá 100 g epret és 10 ml mézet. Megint verni.
- Túróval (62 kcal)
Keverjünk össze 400 g zsírszegény túrót, 150 g áfonyát, 200 ml zsírszegény tejet. Az ideális fehérjeital recept sportolóknak.
Ezek a legjobb turmixok a fogyáshoz, amelyeket táplálkozási szakértők ajánlanak, és sok pozitív véleményük van. Mindenképpen próbáljon ki különböző recepteket, hogy megtudja, melyik a legjobb az Ön számára. Minden élőlény annyira különböző, hogy egyesek a banánturmixoknak köszönhetően fogytak le a magas kalóriatartalmuk ellenére, míg másoknak elég naponta egy pohár zöld teát inni, hogy megőrizzék normális alakjukat.