Ma a fogyás motivációjáról fogunk beszélni, mivel ez a probléma mindenki számára nagyon fontos. A modern emberiség fejlődése során a legtöbb, valószínűleg a legnagyobb problémával szembesült történelme során. Azelőtt semmi ilyesmi nem volt. Az elhízásról van szó. Sok generáció, különösen az elmúlt évszázadokban, mindent megtett azért, hogy megkönnyítse saját életét. Ezzel a törekvéssel elképesztő eredmény született.
Most már nem kell folyton attól félned a mi technogén társadalmunkban az életedért, hogy éhen fogsz halni. Mióta az étel elegendő lett ahhoz, hogy energiával látja el magát. Sokak számára azonban a táplálék egy részét csak az összes életfolyamat (szívműködés, légzés, anyagcsere stb. ) támogatására költik, a többit pedig zsírrá debuggolják, pedig mozgásra (tevékenységre) kellene fordítani. .
Így a baj onnan jött, ahonnan nem számítottak rá. Amióta sokan elkezdtek kevés energiát költeni, ugyanakkor sokat esznek, a túlzott súlygyarapodás (elhízás) általános probléma lett.
Honnan jött az ötlet, hogy minden ilyen egyszerű
A természetben az emberi testben egy zsírrétegnek jelen kell lennie. Olyan, mint egy akkumulátor (zsírtartalék). Előre nem látható körülmények esetén a szervezet energiát merít belőle. Igen, és az étkezések között valahogy léteznie kell. Ne egyél állandóan szünet nélkül.
A kérdés másképpen szól. Miért hordjon magával extra akkumulátorokat? Valójában egyesek számára a súlyuk összehasonlítható a viselő fiziológiai súlyával. A társadalomban azonban kialakult az a vélemény, hogy a felesleges zsírtartalékok szinte egy hét alatt eltüntethetők, így sokan úgy gondolják, hogy gyorsan, kis erőfeszítéssel vagy erőfeszítés nélkül is le lehet fogyni. Itt lapul a buktató, hiszen az emberek, felismerve, hogy minden egyszerű, továbbra is tönkreteszik egészségüket, szépségüket és életüket. És úgy tűnik, hogy ne higgye el, amikor a televízióban bosszantóan reklámozzák a show-biznisz sztárjait, akik nagyon gyorsan lefogytak, és „100"-ra néznek. Azonban nem minden olyan egyszerű és könnyű . . .
Mi van e mögött? A színfalak mögött egy jó táplálkozási szakember, edző, modern edzőeszközök és egyéb eszközök (katabolikus hormonális gyógyszerek, zsírleszívás) állnak. A legtöbb embernek egyszerűen nincs ilyenje. De nagy a vágy, hogy ledobja ezeket a plusz kilókat, miközben megőrzi egészségét, akkor jól jön a motiváció a fogyáshoz.
A túlsúly következményei
- Érrendszeri betegség, amely magas vérnyomáshoz (vérnyomáshoz) vezet.
- Szívrohamhoz és agyvérzéshez vezető keringési zavarok.
- A második típusú cukorbetegség.
- Ízületi betegség (ízületi gyulladás) és csigolyaközi sérv megjelenése.
- Sok kellemetlenség és korlátozás.
És ez nem minden, de a legfontosabb. Ezért neked kell eldöntened, mi a drágább számodra a kanapé és a kalóriadús (káros) étel vagy a karcsú alak, egészség, fiatalság, szépség és boldogság (életvágy)?
A kifogások okai
- A leggyakoribb ok az arra való hivatkozás, hogy nincs idő. Valóban az. A modern ember mindent megtett azért, hogy ne legyen szabad perce teste tornáztatására (úgy hiszi). Munka, utazási idő, forgalmi dugók és mindez ülve. Otthon a többi idő a számítógép és a tévé előtt telik. Milyen egészségről beszélünk itt?
- Nincs pénz. Súlyosnak tűnik az ok, de ha elkezdesz spórolni az élelmiszeren, és nem eszel magas kalóriatartalmú ételeket (káros), akkor valamit ki lehet osztani a sportolásra, de megteheted magad anélkül, hogy minden edzőtermet felkeresnél. Azt mondod, ez nem hatékony – igen, semmi ilyesmi, a fogyás legjobb módja a futás és a tempós séta. Most mondd, kell ehhez pénz?
- A fő ok pedig az, hogy okokat keresünk a semmittevésre, de nem akarunk tudni a módokról. Erről van egy kiváló mondás: "Aki akar - 100 utat talál, aki nem akar - 100 okot. "
Senki nem fog rákényszeríteni arra, hogy megoldd a problémáidat, csak te magad, mert sokan arra várnak, hogy valaki megoldja helyettük. De itt az ideje cselekedni, és nem a módszerek csodájára vagy a testzsír önpusztítására várni. Ezzel csak zsákutcába hajtod magad!
Motiváció a fogyáshoz - tippek
A társadalomban azonban megmaradtak azok a normák, amikor azt hiszik, hogy az, akinek sok súlyfeleslege van, csúnyán néz ki. Mivel a természet diktálja a maga szabályait, és ezek egyike a természetes kiválasztódás. Például nézze meg, hogyan mutatkoznak a pávák és más állatok, mielőtt partnert választana. . .
És amikor egy fiatal férfi nem kis pirospozsgás fánkot lát maga előtt, akkor nincs kedve azonnal feleségül venni (ismerkedni). Ugyanez vonatkozik a nőkre is. Nem szívesen házasodnak össze egy nagyon túlsúlyos férfival, mivel ez közvetlen összefüggést mutat az önmagukról való gondoskodás képességével. Itt nagyon sokáig lehet azon filozofálni, hogy nem a külső a fontos, de többféle oka lehet annak, ha az ember tudatosan nem törődik magával, vagy vannak bizonyos betegségek, de 99%-ban ez az első ok. Bár ez egy másik történet. . .
Ezért mindent mérlegelnünk kell, és egyszer s mindenkorra magunknak kell döntenünk. Érdemes-e az étrenden és az életmódon változtatni, hogy egészsége és szépsége minél tovább megőrizze és boldog legyen, vagy néhány évtized alatt „kiégjen" anélkül, hogy ismerné az unokáival való kommunikáció örömét. És ha a második lehetőség perspektívája nem felel meg Önnek, akkor:
- Kezdjen el szabadidőt keresni az edzéshez.
- Forduljon orvosához, hogy megtudja, milyen testmozgás elfogadható az Ön számára.
- Keressen egy edzőtermet vagy egy helyet, ahol gyakorolhat, például otthon vagy kint.
- Válassz saját étrendet, de a kefir vagy fehérje diéta tökéletes.
- Kérjen segítséget szakembertől, vagy olyan személytől, aki sokat tud az edzésprogram összeállításához, vagy ezen az oldalon találja meg ezeket az információkat, itt sok hasznos információt talál - miután megtudta, hogy programot készít magának.
Számos módszer létezik a helyes súly kiszámítására, de szinte mindegyik hozzávetőleges és nagyon primitív. Tehát bontsunk le néhányat az igazak közül.
- A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer, ha megnézed a testedet a tükörben. A hibákat azonnal látni fogod, hiszen a felesleg ne lógjon vagy lógjon! Nem fog vitatkozni önmagával, ha a zsíros ráncok tükröződnek a tükörben a testen. Még akkor is, ha tetszik a tested (ez önelégültség).
- A legpontosabb módszernek egy jól felszerelt laboratórium és tapasztalt szakemberek falain belüli elvégzése tekinthető. Mivel teljes elemzést fognak végezni, amely megmutatja a zsírok, izmok, víz stb. arányát a testben. Ami az életben nem mindig van így. Nem sok ilyen központ van.
Az ember nem tud sokáig normálisan élni, ha nincs vagy nagyon kevés zsír a szervezetében. Ez teljesen ellentétes a természet törvényeivel, bár vannak, akik olyan betegségben szenvednek, amelyben nem híznak (anorexia). Az orvostudomány szigorúan tiltja a szándékos kimerülést. Ennek ellenére minden ésszerű intézkedést igényel. A táplálék optimális aránya százalékban: 60% szénhidrát, 30% fehérje és 10% zsír.
Mit kell csinálnunk
Először is az étrendet kell kitalálnod, hiszen nem fogsz állandó diétán ülni, és jó motivációra van szükséged a fogyáshoz. Ezért vegyél elő egy darab papírt, egy kalóriatáblázatot, mérleget, és kezdd el felírni minden elfogyasztott étel súlyát. Az első szakaszban ez probléma lesz számodra, mivel nincs megszokás, és nincs idő néhány percet találni a nyüzsgésben. De ha elszánt vagy, sikerülni fog. Biztos vagyok benne, hogy a vizsgálat eredménye megmutatja, hogy mit kell kizárni az étlapból, hogy elkezdhessünk helyesen étkezni.
A következő lépés a diéta. És ez a legnehezebb része a fogyókúrás programnak. Az akaraterő hiánya vagy csekély mértéke hatással lesz. De ha mindent jól csinálsz, és türelmesen nem hátrálsz meg, akkor idővel megjelenik az akaraterő, és a súly fokozatosan visszatér a normális szintre.
Nem feledkezzünk meg arról sem, hogy az egészség, a szépség, a harmónia és a belső állapot eléréséhez aktív életmódra, sportolásra és helyes táplálkozásra van szükség.
Lehetséges gyorsan fogyni?
A kérdés természetesen érdekes, de nem talál rá választ. Nem, ha nem eszik semmit, akkor az éhségsztrájk harmadik napján észrevehető fogyás lesz. Minél tovább folytatódik, annál magasabb az eredmény. Ez persze vicc, de minden viccben van igazság, hiszen az ételadagokat úgyis csökkenteni kell.
- A fenntartható és hosszú távú eredmény eléréséhez az étrend mellett el kell kezdenie a helyes táplálkozást és a mozgást. Itt különböző mozgásformákat kínálhat és kínálhat. A legegyszerűbb ezek közül a séta, úszás, futás stb. Lehetőleg legalább napi egy órát. Különösen jó, ha a munkahelye 3-4 km-re van otthonától. Ezután növelheti az útvonalat, ha hazasétál ebédelni.
- Nyáron egy közönséges kerékpár segíthet, télen pedig egy szobabicikli vagy egy futópad.
- Felejtsd el a közlekedést és a lifteket - sétálj, mivel nagyon hatékony és jelentősen növeli az anyagcserét.
- Tehát az edzőterem jó választás. Itt adagolhatja a terhelést, így több időt hagyva a problémás területeknek. Ugyanitt az oktatók mindig elmondják, hogy mi fog elromlani, és hogyan kell végrehajtani bizonyos gyakorlatokat, de úgy történt, hogy nincs olyan sok igazán hozzáértő szakember ebben a kérdésben. . . És egy másik plusz az újak megjelenése ismerősök - hasonló gondolkodású emberek, akiknek köszönhetően a fogyás motivációja még nagyobb lesz. Általában a legjobb módszert még nem találták fel.
- Külön szeretném elmondani az úszásról. Nyáron, ha lehetőség van a természetes tározók meglátogatására, akkor ezeket előnyben kell részesíteni. Fokozatosan, közelebb az őszhez, a víz elkezd lehűlni, és ez kiváló keményedés, amely javítja a vérkeringést az egész testben, ami hozzájárul a jobb zsírégetéshez és javítja az immunitást. A medence bizonyos szempontból még mindig veszít egy természetes tározóval szemben. De ott mindig kaphat jó tanácsot, és a medence egész évben nyitva tart.
Fogyás motivációs lehetőségek
Ahhoz, hogy a testsúly változtatása közben tartós eredményt érjen el, jó ok szükséges. Ha nincs ott, akkor elő kell állnia és meg kell győznie magát arról, hogy egyszerűen nincs fontosabb ennél a feladatnál. Motiválhatod magad:
- Az egészség és az általános jólét javítása.
- Egészséges gyermek születése. Nagyon erős ok, a természetes ösztön fog megmenteni.
- Divatos szoknya vásárlása. Néha sokkal jobban működik, mint a baba. Olyan, mint valaki.
- Bebizonyítani magadnak és másoknak, hogy erős vagy és megbirkózol minden nehézséggel, mert az élet egy küzdelem, és nem harcolni azt jelenti, hogy nem élsz.
- Változás és vonzóvá válás (th). Ennek a motivációnak egyáltalán nincs ára.
Ha ez nem neked való, akkor találd meg magadnak azt a motivációt, amely arra késztet, hogy keményen dolgozz magadon, helyesen táplálkozz, és ezt csináld életed hátralévő részében.
Hogyan építsünk motivációt
A fogyás motivációja egy álommal kezdődik, szóval képzeld el, mi lesz, ha lefogy. Ehhez pedig nézze meg magát a tükörben, és képzelje el magát abban a képben, amelyet szeretne. Nagyon nehéz ezt megtenni azoknak, akiknek nincs képzelőerejük. Akkor válassz magadnak egy bálványt, keresd meg a képét, és vigye magával mindenhová. Erre azért van szükség, hogy időnként emlékeztesse Önt a végső célra.
Bontsa fel vágyát több befejezett részre. Például érj el 2 kg fogyást. Akkor ne érdekeljen, csak ez a két kiló és ennyi. És csak miután mindent megtett, és eredményeket ért el, tűzze ki maga elé a következő apró feladatot, például, hogy fogyjon 2-3 kg-mal többet. Ha 20 kg fogyáson gondolkodik, akkor ez nem fog működni. Csak kis lépésekben kell haladnia álma felé, néha a legfontosabbra gondolva.
Vannak, akik már próbálkozás nélkül feladták, és azt gondolták, hogy nem fog sikerülni, ezért nem vállalják. Hülyeség az egész! Mindenki, aki el akarja érni a célját, és ne várjon ajándékot a sorstól, hiszen nem marad meg az önmaga végzett munkája nélkül.
És mégis, soha ne emlékezzen az életkorára, és emiatt ne adja fel magát. Sok példa van arra, amikor hatvan évesen megtanultak maratoni távot futni, és sikerült is nekik. Ne feledd, az ember akkor kezd megöregedni, ha azt mondja magában: elég!
Gyakorolj, táplálkozz helyesen és legyél jobb, és a fogyókúrás motiváció is segítségedre lesz. Sok sikert!