A karcsú testre törekedve az emberek mindenre készek, és sokan még nagyon káros, szörnyű mellékhatásokkal járó gyógyszereket is szednek. Valójában vannak módok a fogyásra éhségérzet és különleges fizikai erőfeszítés nélkül.
Az egyik leghatékonyabb a tojásdiéta. Sok lehetőség van, és mindenki kiválaszthatja a számára legmegfelelőbbet a kívánt eredménytől függően.
Nézzük meg, miért segít a tojás a fogyásban, hogyan kell megfelelően főzni, milyen ételek növelik a képességüket, valamint a tojásdiéták legnépszerűbb típusait.
Tojásdiéta – miért segít a tojás a fogyásban
Sok forrásban találhat ajánlásokat arra, hogy a reggeli szénhidrátban gazdag legyen.
Valójában az ilyen ételek élénkséget adnak, segítenek hosszabb ideig aktívnak érezni magukat, és lehetővé teszik, hogy problémamentesen várják a vacsorát és nassolnivalók nélkül.
Az egyik kísérlet során azonban bebizonyosodott, hogy azok, akik tojással reggeliznek, 65%-kal gyorsabban fogynak, mint azok, akik a nap elején inkább szénhidrátot fogyasztanak.
Ezt egyszerűen elmagyarázzák
Az alacsony kalóriatartalom ellenére (csirke - 70-80 kcal / 100 g termék, és a fürj csak 20 kcal / 100 g termék) a tojás hosszú ideig telítődik, és segít a fogyásban anélkül, hogy állandó éhségérzetet és károsodást okozna. Egészség.
A tojás a fehérjéken kívül meglehetősen sok aminosavat, A-, B-, DD-, E-, K-vitamint és más, a szervezet számára nagyon fontos összetevőt tartalmaz.
Meg kell jegyezni a magas vas-, kalcium-, kálium-, cink-, foszfor- stb.
Nagyon fontos, hogy a főzés során ezek a hasznos összetevők megőrződjenek, majd a szervezetben maximális mennyiségben felszívódjanak.
Jegyzet! A tojás rossz koleszterint tartalmaz. De nem szabad félni tőle. Ezenkívül a termék sok foszfolipidet tartalmaz, amelyek hatékonyan csökkentik a koncentrációt és a lehető legrövidebb időn belül helyreállítják a májat.
Előnyök és hátrányok
A tojásdiéta kétségtelen előnye, hogy a fogyók nem érzik az éhséget, az eredmény nagyon gyorsan észrevehető, rengeteg diéta lehetőséget használhat.
Vannak azonban árnyoldalai is.
Először is, úgy tűnik, hogy mindennap olyan könnyű enni tojást. Valójában két-három nap után sokan kezdenek erős undort érezni irántuk. Ezenkívül a helytelen étrend mellett sokan panaszkodnak székrekedésre és puffadásra.
És figyelembe kell venni az étrend ellenjavallatait:
- Először is, egyéni intolerancia áll fenn a használatra javasolt termékekkel szemben.
- Másodszor, még azok is, akik nem hajlamosak az allergiára, negatív reakciót tapasztalhatnak az elfogyasztott citrusfélék mennyiségének meredek növekedésére.
- Harmadszor pedig előfordulhat, hogy a szervezet nem tud ellenállni a szokásos mennyiségű szénhidrát hiányának az étrendben, és erről krónikus gyengeségérzettel, erős fejfájással, rossz lehelettel és egyéb tünetekkel tudatja Önt.
tojásdiéta szabályai
Ha tojásos reggeliről vagy vacsoráról van szó, nincsenek különleges szabályok.
De azok számára, akik valódi tojásdiétát követnek, és nem csak az étrendjüket módosítják, feltétlenül vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- igyon több tiszta vizet. Mindenki ismeri ezt a szabályt, de kevesen tartják be. Pontosan egyenlő mennyiséget kell inni egy pohárban, kis kortyokban és rendszeresen, és nem fél litert egyszerre. Így csak a gyomor feszül, és többet szeretne enni. Inni is lehet teát, kávét, de csak édesítővel, diétás szódával, aszalt gyümölcsbefőttekkel, de ez a víz mellé;
- ha erős éhségérzet van, ehet sárgarépát vagy uborkát, de legkorábban két órával étkezés után;
- ha a diéta megengedi további élelmiszerek használatát, használja azokat, de csak azokat, amelyek megengedettek. Például, ha főtt csirke van feltüntetve, akkor csak főtt csirke, más típusú hús nem;
- az étkezést nem lehet felcserélni, ez nagyon súlyos jogsértésnek minősül;
- friss gyümölcs megengedett, de csak a banán, a mangó, a szőlő, a füge és a datolya kivételével;
- zöldségből minden megengedett, kivéve a burgonyát bármilyen formában;
- citrusfélék, elsősorban grapefruit és narancs, de használhatunk mandarint és lime-ot is, tojással kombinálva aktív zsírégető folyamatokat indítanak el.
A tojásdiéta során a fogyás speciális kémiai folyamatok miatt következik be, amelyek bizonyos ételek elfogyasztása után indulnak be a szervezetben. Ha nem követi a kidolgozott sémát, a folyamat az ellenkező irányba haladhat, ezért jobb, ha nem kockáztatja.
Fontos! Sok diéta okoz beriberit, ezért ezek betartása közben ajánlott vitaminokat inni. Tojásdiéta esetén ez nem kötelező.
A tojással fogyók között vannak vélemények a nehéz emésztésükről. Ez akkor fordul elő, ha a diéta fő termékét nem főzik megfelelően.
Hogyan válasszunk és főzünk tojást a tojásdiétához?
Ne feledje, nemcsak a diéta idejére, hanem élete végéig – minél tovább hőkezelik a tojásokat, annál tovább emésztődnek a gyomorban.
Tehát például egy lágytojás 1-1, 5 óra alatt emészthető meg, egy buggyantott tojás körülbelül 2 óra, egy rántotta körülbelül 2, 5 óra, a főtt tojás körülbelül 3-3, 5 óra.
Egyrészt az utóbbi lehetőség optimális a jóllakottság érzésének hosszabb ideig tartó megőrzése érdekében, de ez csak akkor van, ha reggelire fogyasztjuk, de egész napos folyamatos használat mellett vacsorára is optimális a főzés. puhára főzték.
A tojás megfelelő előkészítése a diétához egyszerű.
Forrásban lévő vízbe kell engedni, és ezentúl 5 percig forralni. Ezután mártsuk jeges vízbe, és kész! Kihűlés után fogyasztható.
Ne főzzünk túl sok tojást egyszerre. Csinálj "tartalékot" maximum pár étkezésre.
A tojásdiéta a legegyszerűbb megoldás
A legegyszerűbb módja annak, hogy főtt tojást együnk reggelire vagy ebédre, valamint vacsorára.
Csak két kemény tojással legalább három órán keresztül jóllakik.
Rendelhet egy reggelit, vagy készíthet két étkezést, amelyek mindegyikéhez egy tojás és további termékek, például kenyér, gabonapehely, kemény sajt vagy főtt hús kerül.
Ez változatossá teszi az étrendet, és a kilók maguktól elmúlnak.
A napot főtt tojással zárhatod.
Egy ilyen fehérje vacsora főtt, párolt vagy párolt zöldségekkel kiegészítve nem kelt elnehezülést a gyomorban, de éjszaka sem lesz éhség.
Ne feledje, hogy az utolsó étkezésnek legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell lennie.
Tanács!
A vacsorát főtt tojással, só nélkül, de citromlével készítjük. Ez csökkenti a szervezetbe jutó kalóriák számát, és jelentősen javítja az emésztőrendszer működését.
Hány kg-ot lehet leadni tojásdiétával?
Eredménye 3-10 kg súlyfelesleg lehet, a diéta időtartamától függően.
3 napos tojásdiéta
Ha követi ezt a diétát, legalább három kilogrammtól megszabadulhat, és elegendő fizikai aktivitással a mutató megduplázódhat.
Kétségtelen előnye az étrend változatossága.
Valami, de az éhség biztosan nem fog kísérteni. Írd le a menüt három napra:
- Reggeli - 2 tojás + nagy narancs + zöld tea édesítőszerrel.
- Ebéd - 2 tojás + káposzta vagy céklasaláta + alma.
- Vacsora - főtt vagy sült hal (lehetséges zöldségekkel és fűszernövényekkel 200 gramm) + grapefruit vagy ugyanennyi ananász.
Második nap:
- Reggeli - 2 tojás + narancs + zöld tea édesítőszerrel.
- Ebéd - saláta főtt tojással és hínárral (ne vásároljon készen az üzletekben, vegye be a szárított moszatot a gyógyszertárakban) + alma;
- Vacsora - főtt garnélarák só vagy tengeri hal nélkül (200 gramm) + grapefruit.
Harmadik nap:
- Reggeli - 2 tojás + narancs + zöld tea édesítőszerrel.
- Ebéd - saláta zöldségekből és növényi olajból (káposzta vagy cékla kívánatos) + 2 tojás.
- Vacsora - sült, főtt vagy párolt csirkemell gyógynövényekkel és citromlével (200 gramm) + alma.
Harapnivalókhoz kemény sajtot, egy pohár kefirt vagy paradicsomlevet használhat.
Diéta Maggi
Ezt a fogyási módszert nemcsak évek óta tesztelték, hanem rengeteg ember számára is, akik elégedettek az eredménnyel.
A név a nagy Margaret Tettcher nevéből származik, nem a csirkeleves kockákból, ahogy egyesek gondolják.
Van lehetőség 4 hétig tartó megfigyelésre, de az eredetiben 2 hétig fejlesztették, és még Margaret is jelezte a jegyzeteiben, hogy ennél többet nem lehet betartani.
Érdekes! A hölgy személyes archívumában található egyéb feljegyzések mellett szó esett arról, hogy azokon a napokon, amikor hús van az étrendben, még whisky is fogyasztható.
Maggi diéta mellett 14 napig 10 kg-ot le lehet fogyni, de csak az étlap szigorú betartásával, mert így mennek végbe a testben a fogyáshoz szükséges kémiai reakciók.
De nem ajánlott félévente vagy évente többször ülni rajta.
A fizikai aktivitás is nagyon fontos. Legalább minimális testmozgás jelen kell legyen.
Optimális a napi sétát szokássá tenni, mert. erős feszültség tilos.
Nagyon fontos, hogy ne törjük meg a menüt.
Ha legalább egyszer megbotlik vagy beismeri a gyengeségét, elölről kell kezdenie. Viszont teát és kávét korlátozás nélkül lehet inni, igaz, csak édesítőszerrel és tej nélkül.
első hét
Mind a hét napon reggelire 2 főtt tojást és egy fél narancsot vagy egy fél grapefruitot kell enni.
Ebédek és vacsorák:
- Az első nap ebédjére bármilyen mennyiségben gyümölcsöt, vacsorára főtt, sült vagy párolt húst szolgálnak fel, kivéve a marhahúst. A húsgombóc is megengedett.
- A második nap ebédje csirkéből áll. El kell távolítani róla a bőrt, és mit főz, az Önön múlik. Főzhetjük, vághatjuk, tálalhatjuk fűszernövényekkel, citromlével felöntve, megpárolhatjuk mustárral, meglocsolhatjuk citromlével, a tetejére teszünk egy szál petrezselymet vagy bármilyen gyógynövényt, fóliába csomagolva sütjük. Vacsorára két tojást kell enni, és kiegészíthető friss zöldség salátával vagy egy nagy grapefruittal (narancs).
- A harmadik napi ebédhez túrót vagy zsírszegény sajtot (értsd: 17%) kell készíteni, paradicsom és diétás pirítós is megengedett. A vacsora ugyanaz, mint az első napon.
- A negyedik nap menüje teljesen lemásolja a diéta első napját.
- Ötödikén ebédre két főtt tojáson kívül főtt zöldséget vagy ezekből készült salátát szolgálnak fel. Használhat sárgarépát, borsót, babot vagy spárgát, cukkinit, céklát. A vacsora tetszés szerint főtt, párolt vagy sütőben sült hallal (tálaláskor felforralhatod és citromlével is meglocsolhatod), friss zöldségsalátával és naranccsal (vagy grapefruittal) fog tetszeni.
- A hatodik nap étrendje megismétli az elsőt.
- A hetedik nap ugyanaz, mint a második.
Második hét
- Reggelire, továbbra is minden nap, két főtt tojás és egy fél citrusfélék (narancs vagy grapefruit).
- Ebédre az első, második és harmadik napon friss vagy főtt zöldségekből és bármilyen húsból álló salátát szolgálnak fel. Vacsorára - citrusfélék és két tojás.
- A negyedik napon főtt tojással, sajttal vagy zsírszegény túróval, főtt zöldségekkel lehet ebédelni. Vacsorára csak két tojás.
- Az ötödik nap ebéd halból, a vacsora pedig két tojásból áll. Ne adjon hozzá zöldséget vagy gyümölcsöt. Célszerű megtagadni a citrusféléket reggelire.
- A hatodik napon változatosabb az étlap. Ebédre hús paradicsom + citrus megengedett. Vacsorára tetszőleges számú friss gyümölcs kerül felszolgálásra.
- Az utolsó hetedik napon ebédre és vacsorára csirkét főzünk zöldségekkel és citrusfélékkel
- Van egy hónapig tartó Maggi-diéta, de ezt még nem minden fogyókúrás tapasztalt ember tudja kibírni, kezdőknek pedig még inkább nem.
Egy kéthetes diéta több mint elég. Gondolja át előre az étrendet, hogy változatos legyen. Amint látja, elég sok megengedett.
Tojásdiéta 4 hétig
Azok számára, akik nem szoktak könnyű utakat keresni, van egy 4 hetes tojásdiéta.
Az amerikaiak fejlesztették ki az elhízás elleni küzdelem programjának részeként.
Ez meglehetősen összetett, és gyakran speciális intézményekben, orvosok felügyelete mellett végzik.
Ha nem tartja be minden szabályát, vagy helytelen elhagyni, a leadott kilók nagyon gyorsan visszatérnek, ráadásul az egészsége is komolyan megsérül, ezért javasoljuk, hogy vegye ezt a lépést komolyan.
A diéta meglehetősen szigorú, de valójában csak két hétig tart.
A futamidő további része az eredmény konszolidációját célozza. Ebben a pillanatban a többség, látva, milyen nagyszerű eredményeket ért el, megengedi magának a kényeztetést, és ezzel csak ront a helyzeten.
Reggelire minden nap meg kell enni két főtt tojást és egy fél narancsot vagy grapefruitot. Ezenkívül az étrendet táplálkozási szakemberrel együtt dolgozzák ki.
Leggyakrabban az egyik nap felváltja a húst ebédre, a zöldségeket vagy a gyümölcsöket vacsorára, a másodikon pedig fordítva.
Uzsonnára sajt, diétás pirítós, friss gyümölcslevek és turmixok megengedettek.
A harmadik héttől kezdve, a kapott eredményektől függően, a táplálkozási szakember elkezdi bevezetni a zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket a fogyás étrendjébe.
Visszatérnek az italok és édességek, de minden különleges receptek szerint készül. Valójában a beteg áttér a megfelelő táplálkozásra, csak miután korábban észrevehetően kidobott mennyiségből.
Ha betartja a szabályokat, a havi 25-30 kg a múltban marad. Ha figyelembe vesszük, hogy hány éve szerzi meg őket, talán várhat 30 napot, és türelmes?
Vélemények a tojásdiétáról
Nagyon sok vélemény született a tojásdiétáról, és alapvetően mindegyik pozitív.
Vannak, akik elégedetlenek, de ha megnézzük, mindannyian megsértették a szabályokat, vagy egyéni intoleranciájuk volt az étrendben szereplő termékekre.
Ne válasszon azonnal hosszú távú opciókat. Kezdje főtt tojásos reggelivel és vacsorával, és fokozatosan tűzzen ki új célokat és érje el azokat.
A tojásdiéta segíthet megvalósítani álmát, hogy visszanyerje karcsú alakját. Sőt, van fogyás éhség és edzés nélkül.
Éppen ellenkezőleg, még korlátozottak vagy teljesen kizártak.