A népszerű fogyókúrás étrend rövid távú, de sok korlátozás vagy hosszú távú miatt nehezen tolerálható, amelyek során a súly nem múlik el ilyen gyorsan. A hosszú távú étrend előnye az a képesség, hogy 20 kg-ot vagy annál többet fogyjon anélkül, hogy visszatérne a testsúly. Ezen kívül vannak olyan diéták, amelyek segítenek a helyi fogyásban, például csak a csípőben vagy a hasban fogynak.
Miért jelenik meg a túlsúly?
A nem megfelelő étrend napi zsíros és sült ételek, majonéz és nagyszámú liszttermék fogyasztásával a felesleges kilók megjelenésének fő oka. A helyzetet súlyosbítja a passzív életmód, a rendszeres testmozgás hiánya.
A helytelen táplálkozás miatt az anyagcsere lelassul, az erek eltömődnek a koleszterinben, a test leállítja a szubkután zsírsejtek égését, provokálva azok felhalmozódását. Az étrend hibái miatt az emésztőrendszer eldugul a méreganyagoktól, a bél perisztaltikája megzavarodik, és ödéma jelenik meg.
A rendszeres testmozgás elősegíti a fogyás folyamatát.
Karcsúsító mechanizmus
Az étrendi étrend alapelve a napi kalóriamennyiség csökkentése. Amikor a test kalóriadeficitben van, elindul a zsírsejtek elégetésének természetes folyamata.
További hatások:
- elimináció mérgező anyagokból;
- a felhalmozódott folyadék eltávolítása, amely segít az ödéma megszüntetésében;
- a bél perisztaltikájának normalizálása;
- az anyagcsere felgyorsulása;
- az erek megtisztítása a koleszterin plakkoktól.
A diéták típusai
A fogyáshoz sokféle étrend létezik.
Gyors
A gyors diéták előnye, hogy lehetővé teszik, hogy néhány nap alatt megszabaduljon 2-5 kg-tól. De jelentős hátrányuk van - a lefogyott súly gyorsan visszatér, ha a diéta végén nem tartja be a megfelelő táplálkozást.
Lassú
A lassú étrend 1-3 hónapig vagy tovább tarthat. Étrendjük nagyon változatos. A fő elv a helyes étkezés, a napi kalóriamennyiség korlátozása.
Annak ellenére, hogy a súly nem múlik el túl gyorsan, lehetővé teszik, hogy megszabaduljon 20 kg-tól vagy annál többet. Ugyanakkor gyakorlatilag hiányzik annak a valószínűsége, hogy a lefogyott súly visszatér, mint a gyors diéták esetében.
A legnépszerűbb étrendek értékelése
A legnépszerűbb étrendek a következők:
- diéta Protasov;
- a lustáknak;
- hajdina;
- kefir.
Diéta Protasov
Lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a túlsúlytól, hanem normalizálja az emésztőrendszert, megváltoztassa az ételhez való hozzáállást, javítsa a test általános állapotát és eltávolítsa a méreganyagokat. A diéta időtartama 5 hét, az eredmény mínusz 15 kg. A diétát legfeljebb félévente ismételheti meg.
Alapelvek:
- Az első 14 napban fogyasszon 1, 5 kg nyers zöldséget, 3 almát, 1 tojást, 600 ml erjesztett tejterméket napi minimális zsírtartalommal.
- 3-5 hét: az étrend változatlan marad, csak az erjesztett tejtermékeket helyettesíti azonos mennyiségű sovány hús és sovány hal.
- Legalább napi 2 liter vizet kell inni adalékok nélkül.
Ellenjavallatok: az emésztőrendszer betegségei, terhesség és szoptatás.
Fogyókúra a lustáknak
- Igyon 2 pohár vizet étkezés előtt 30 perccel és reggel (közvetlenül alvás után).
- Az evést követő 2 órán belül ne igyon vizet vagy más folyadékot.
- Megtagadják a gyorsételeket - zsíros, sült, majonéz és ezen alapuló szószok, cukor. Korlátozza a sót. Kávé helyett teát használjon, többnyire zöld cukor és méz nélkül.
A diéta időtartama 1 hónap, amely alatt 10 kg-ot fogyhat. Ellenjavallatok: a gyomor-bél traktus krónikus betegségei, rendellenességek a vese és a húgyúti rendszer egyéb szerveinek munkájában.
Hajdina diéta
A hajdina diétás étrend jó eredményt ad a fogyásban. De ez egy szigorú étrend, csekély menüvel, ezért nehéz betartani. Az elv az, hogy csak egy hajdinát használjunk, vízben forralva só és olaj nélkül. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat hajdinát.
A gyümölcsök és az erjesztett tejtermékek (minimális zsírtartalom) snackként megengedettek, de egyszerre legfeljebb ½ pohár.
Időtartam opciók:
- 3 nap (csak hajdina az étrendben),
- 7 nap (megengedett harapnivalókkal)
- 2 hét (erjesztett tejtermékek, kevés sovány hús).
Az eredmény az időtartamtól függ - 3 és 10 kg között.
Ellenjavallatok: vitaminhiány, az emésztőszervek betegségei, terhesség és szoptatás.
A hajdina-étrend számos megfelelési lehetőséget feltételez: a klasszikus változatban - csak hajdina fogyasztható, a megtakarító változatban - sovány hús és tejtermékek megengedettek
Kefir diéta
Kefir diétán a súly gyorsan elmúlik, miközben a belek jól megtisztulnak.
Táplálkozási elvek:
- Csak egy kefirt eszik, minimális zsírtartalommal. 1-2 liter. naponta.
- A kefir frakciójának elfogadása - 2, 5 óránként 1 pohárnál többet nem kell meginni.
- Elég ivóvíz - legalább 2 liter naponta.
A diéta időtartama 2–4 nap. Az eredmény mínusz 5 kg vagy annál nagyobb, a kezdeti súlytól függően. Ellenjavallatok: magas gyomorsavtartalom, köszvény, terhesség és szoptatás, reuma, a gyomor-bél traktus akut és krónikus betegségei.
Melyik étrend a jobb
A fogyókúra típusának megválasztása attól függ, hogy milyen eredményt szeretne elérni. A legfontosabb megjegyezni, hogy minél szigorúbb az étrend, annál rövidebbnek kell lennie annak érdekében, hogy kizárja az emésztőszerveket, és ne okozzon mellékhatásokat és számos szövődményt.
Gyors fogyáshoz
Ha a cél az, hogy 2 kg-ról 5 kg-ra fogyjon néhány nap alatt, akkor a kefir diéta lenne a legjobb megoldás.
Vannak más szigorú diéták is, amelyek elve szinte ugyanaz - a napi kalóriaszám minimálisra korlátozása. A gyors étrend 1-2 olyan étel elfogyasztásán alapul, amelyek minimális kalóriatartalommal rendelkeznek és segítenek a belek tisztításában.
Az ilyen étrendek hátránya, hogy nehéz ellenállni, sok ellenjavallatuk van, hosszan tartó betartással károsítják a szervezetet. Az expressz étrend azoknak a lehetőség, akiknek sürgősen fogyniuk kell nyaraláskor.
Fokozatos fogyáshoz
Az 1 hónapos vagy annál hosszabb időtartamú diéták sok olyan megengedett ételt tartalmaznak, amelyek minimális kalóriatartalommal, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő arányával rendelkeznek. Az eredmény mínusz 20 kg lehet. Fokozatos fogyás ajánlott azok számára, akik kezdetben túlsúlyosak.
Példák hosszú távú étrendre: tojás, alacsony kalóriatartalmú havi stb.
A fokozatos fogyás előnye a visszatérő testtömeg hatása hiányában, annak a kockázata, hogy a leadott kilók ismét visszatérnek.
A lassú étrend hátránya, hogy a súly lassan elmúlik.
Fogyókúrák a hasra és az oldalra
A speciális diétás étrendek segítenek a fogyásban helyben, megszüntetve a zsírréteget a legproblémásabb területeken. A hastól való megszabadulást segítő étrend a következő elveken alapul:
- A gyors szénhidrátok, a lassú szénhidrátok elutasítása csak reggel fogyasztható (legfeljebb 12 óráig).
- A menüben szerepelnie kell az ananásznak és a grapefruitnak, amelyek zsírégető hatásúak.
- Kerülje a sót és az olajat - saláták öntéséhez csak citromlevet használnak.
- Petrezselyem és csipkebogyó alapú húslevesek használata, amelyek eltávolítják a felesleges folyadékot és méreganyagokat a szervezetből.
- A menüben napi elérhető alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek.
- A káposzta megtagadása, ami gázfelhalmozódást vált ki.
- Rendszeres friss uborka saláta fogyasztása.
Kombinálja a megfelelő táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Csak az integrált megközelítés segít pozitív eredményt elérni. Ha le kell fogynia a gyomorban, ezenkívül ajánlott kozmetikai eljárásokat végezni, például testpakolásokat, amelyek elősegítik a zsírégetést.