Gyakorlatok a gyors fogyás pocak oldal

A gyomor egy problémás terület a fogyás vagy szeretnének fogyni az emberek. Szerencsére, hogy távolítsa el a kövér hasa, nem nehéz a diéta, valamint komplex egyszerű gyakorlatok. Lehet a végtelenségig csinálni, a kanyargós, rock nyomja meg, de anélkül, hogy a fogyás diéta a has, majd vissza, hogy lefogy sikerül. A megfelelő táplálkozás egy hatalmas plusz, hogy elérjék az eredmény.

Bemelegítés

Bármilyen testmozgás kell kezdeni öt perc bemelegítés. Lehet, kötél, Karika, futás, guggolás, majd a hely, hajlik az oldalon stb. Jó dolog, hogy felmelegedjen, az izmok, ízületek, a vér áramlik készülj fel mentálisan a következő gyakorlat.

Majd lépni, hogy egyszerű gyakorlatok, karcsúsító hasa otthon. Az első néhány hét, próbálja ki, nem változott a sorrend a gyakorlatokat, majd végezze el az összes szigorúan az utasításoknak megfelelően. Ha nem tudja, hogy a szükséges számú ismétlés, ne aggódj. Miután két vagy három képzési akkor a mester őket.

Gyakorlatok

1. gyakorlat: alternatív lábát felemeli.

Feküdjön a földre, hogy elterjedt egy szőnyeg, vagy szőnyeg. A lábait emelje fel, amint azt a képek. Akkor alacsonyabb a bal lábát, hogy ne érjen az alján pont a padlón, majd emelje fel az eredeti helyzetbe. Ezután ugyanezt a jobb lábam stb. Tovább gyakorlat karcsúsító gyomor 45 másodperc alatt.

Képzési terület: a felső, illetve alsó a has.

2. gyakorlat: csavaró feküdt a padlón.

A helyére 1, amint azt a fenti ábra is, kezét feje mögött, lábát hajlítsa be a térdét. Akkor kezdjük kanyargó felváltva a jobb, mind a bal oldalon. A tetején gyakorlatok érintse meg a palm a hátsó comb. Csináltam vagy 20-szor mindkét irányban.

3. feladat: továbbra is éget az oldalán.

A következő gyakorlatokat a fogyás oldalirányban nagyon hatékonyan, annak ellenére, hogy a látszólagos bonyolultsága végrehajtás könnyen végezni otthon.

Az első testtartás, a jobb kéz behajlítani a könyökét, majd bottal a jobb oldalon. Ez a gyakorlat tökéletes koncentrációt igényel, valamint feszültség, a hasi izmok oldalon. Elfogadása után a megfelelő pozícionálás indul mozgalom, derék -, fel-le, próbálok nem enyhül a has, a hát alsó része. Után 20 ismétlés, fordulj meg, nem ugyanaz.

4. gyakorlat: forgatások félre.

Úgy néz ki, mint egy klasszikus fúrógép otthon, de bonyolult csavarják a tetején a ismétlés, majd csend, a test. Jól járnak a has felső részében, illetve ferde izmok, vagyis azok a szerencsétlen oldalon. Az erőfeszítés arra, hogy a törzs helyzetben szögben 45 fok, a kiegészítő statikus terhelés.

Vigye az eredeti helyére, kezét maga előtt, ahogy az ábrán látható. Akkor kezdenek a test egyik oldalán, kezében ugyanabban a szögben, hogy a horizont: 25 ismétlés minden irányba.

5. gyakorlat: töltse le nyomja meg a méter magas.

Itt fogunk gyakorolni az alsó, felső, a has, a későbbi pusztulását zsír fogyás. Elég hatékony edzés, végre egy lecsupaszított pályára.

Szóval, felemeli a lábát, fel fog pozíció 1. Kézzel húzza meg előtte, majd próbálja 30-szor, hogy megérintse a lábujjait, mint az ábrán látható. Minden nagyon egyszerű.

6. gyakorlat: alternatív lábát felemeli.

Megint nincs semmi bonyolult a feltételek, a végrehajtás, de az első alkalom, hogy a megfelelő mennyiségű ismétlés lesz, sajnos, nem minden. Győződjön meg arról, hogy a törzs, a lábad, vagy egy sorban, s ne hagyd, hogy a fenék MEGERESZKEDIK, majd érintse meg a padlón.

7. gyakorlat: az emelkedés a törzs, végtagok.

Ez a legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb edzés testsúlycsökkentés pocak oldalon. Végre két típusa van: a földön fekszik, mint látható a képeken, vagy ül a padon. Úgy véljük, a lehetőség, hogy végre otthon, mert a bolt nem, egyáltalán nem.

Foglaljon helyet a földön, mint látható a képeken. Nem segít a kezét, míg a vezetés, ők is csak akkor segít megtartani az egyensúlyt. Az alsó pozícióban tartsa a lábát a tömeg, a sarka nem érinti a padlót.

Azok a nők, akik szeretnék elérni, hogy a gyors fogyás javaslom, hogy megerősítse minden edzés a következőképpen:

1. kapcsolja be a kedvenc zene, a dalok egyik a másik után, megszakítás nélkül;
2. a földre a lábát a váll széles, kezek fogja meg az övet (a levél f);
3. kezdődik erőteljes felváltva billen, hogy a bal, illetve a jobb belül egy dalt;
4. akkor, szünet nélkül, hogy a többi, préselt, segítette, hogy az állam által végzett, a rotációs mozgás a törzs jobbra, aztán balra, csak addig, amíg a dal végén;
5. ez egy nagyon hatékony testmozgás, testsúlycsökkentés az oldalt, akkor húsz perc, vagy több óra után 45 perc múlva külön-külön.

Ezek az egyszerű mozgásokat tud elvégezni, minden edzés után pedig minden második nap, legalább 7-szer egy héten. Az alapvető gyakorlatok javasoljuk, hogy végezze el a napot.

Megvizsgáltuk a leghatékonyabb gyakorlatok karcsúsító a has fülek, a derék, amelyet ki lehet egészíteni azzal, hogy a tanulási folyamat, tapasztalatokat.

Összeállítás a videók gyakorlatok

Amellett, hogy a rendszer a gyakorlatokat, van egy hatalmas számú videó képzések. Felvettem a legtöbb optimális, hatékony.

Az első videó kiterjed részletesen a probléma, ami profi fitness oktató, illetve tudja a dolgát. Egyeseknek úgy tűnhet, hogy van egy széles derék, de hidd el nekem, ez egy elvégzése teljesen különböző gyakorlatok.

A második videó kevésbé részletes, de akkor is nagyon hasznos, ha ön úgy dönt, hogy otthon. A lánynak jó alak pedig egyértelműen mindent megmagyaráz.

Hogy felerősítse eredmények

Otthoni gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza együtt étrend jó eredményeket röviden feltételeket. Azonban vannak árnyalatok, amelyek fokozzák a hatást, a sport, valamint csökkenti az idő, hogy eredményt érjünk el.

1. a legjobb időt a kardió edzés reggel, a Reggeli előtt. A mozgások energiára van szüksége, amely általában vett a napi menü. Reggel a gyomor üres, míg a testem közvetlenül is fogyaszt a kövér oldalról, has;
2. testmozgás, fogyás hasa legyen intenzív, megnövekedett pulzusszám. A pulzus közvetett mutató az intenzitás. Így például, az idősebb nők 30 év alatt a pulzusszám a többi 65 ütés percenként, az optimális pulzusszám a fogyás 109 ütem per perc, illetve 18% 10 másodperc. Kiszámítja az optimális pulzusszám érték használható online számológép;
3. fogyni kell izzadni. Ha nem izzadsz, akkor nem csak módosítani, majd hajtsa végre a gyakorlatokat, nem intenzív értelemben nem;
4. gyakorlatok karcsúsító a has kell tenni, üres gyomorral nem, hogy igya meg a vizet. A hatalom vagy a kardio edzés általában kíséri fogyasztása nagy mennyiségű vizet, de nem ebben az esetben. A víz kellemetlen lesz bugyog a gyomrom, zavaró, nem teszi lehetővé számukra, hogy játsszon a teljes.
5. ugrás a vacsora, ha ma este. Miután a fizikai aktivitás, anyagcserét gyorsítja, hogy egy soha nem látott szintre, s ez a kazán égési sérülések, minden esik a gyomorban. De ha a gyomor üres, felhasznált bőr alatti zsír.

Testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalról

1. Klasszikus bizonyult sit UP. Kiindulási helyzet – állvány, egyenes háttal, zár keze az övén. Láb váll szélesség mellett. Meg kell, hogy Crouch, illetve kiterjeszteni a kezét, azután térj vissza a kiinduló helyzetbe. Kövesse a helyes légzés, a belégzés, zömök, kilégzés – lift. Az ismétlődések száma 15.
2. Csavaró. Kiindulási helyzet – feküdj a földre úgy, hogy a hát alsó részén volt szorosan nyomta neki. Lábát hajlítsa be a térdét, tegye a kezét a feje mögé, úgy, hogy a könyök voltak elrendezve a különböző irányokba. Kell, belégzéskor a földről fej-váll, felfedve fel a fejjel, mint ha meg akarja szerezni őket a felső felületen. Amikor elérte a legmagasabb pontot, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik a derék területen, majd 5 másodperc, hogy hagyja abba. Miután a kilégzés, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Kell végezni 12 ismétlést. Ez a gyakorlat jó, hogy a vonat a hasi rectus izmok.
3. Levél láb a levegőben. A kezdeti pozíció–, hogy üljön le a padlóra, hogy a hangsúly a kezek hátra. Növelni kell a lábát csatlakozott együtt megfejtette őket, felhívni a levegőben a számok 0-tól 9-ig. Meg kell lélegezz lassan, mélyen. Ismételje meg 3-szor, pihen között 30 másodperc.
4. Egy tuk-tuk. Kiindulási helyzet – feküdj le egy kemény felületre, a mozgatja a kezét-lábát. Emelje fel a lábát a padló felett úgy, hogy a magassága 30 cm a levegőben, enyhén megüt 3-5 méter egymást. Majd lassan vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje a gyakorlatot, 9-szer.
5. Kerékpár. Kiindulási helyzet – feküdj a földre, kezeket a tarkóra, összekulcsolva a kastély. Fel kell emelni a lábát szögben 30 fok, meg lehet kezdeni csavar az úgynevezett képzeletbeli pedál. Az egyik megközelítés tart egy kicsit. El kell végezni néhány ismétlés, a szünetek 2 perc közöttük.
6. Gyakorlat végzett segítségével párnák. Kiindulási helyzet – feküdt vissza kezét, hogy húzza fel. Meg kell csípni a lába között a párna, ez a rajz a levegőben körök, kezdve a kis-és fokozatosan elérve a nagy. A kezdeti helyzetben, hogy megy fordított sorrendben, a nagy körök, hogy kicsi. Meg kell felhívni legalább 30 kör.
7. A UPS. Kiindulási helyzet – a földön fekszik, tegye a kezét a feje mögé, könyök ugyanakkor nézd különböző irányokba, lábát hajlítsa be a térdét. Belélegzése, emelje fel a medencét, amíg egy egyenes vonal a térdem. A maximális magasság állni még egy pár másodpercre, majd szakaszon mind az izmok. Után, kilégzés, majd lassan vissza a kiinduló helyzetbe. Futni, 3-szor kell ismételni.

8. A fény a gyertyát. Kiindulási helyzet – a hátán fekszik, kiterjeszti kezét végig a csomagtartóban. Kell, hogy tegye a lábát a padlón voltak merőleges, kereszt őket a levegőben. Támogatni kell a kezét. Miután három kereszteződések, hogy tartsa vissza a lélegzetét, miközben lábait kinyújtva. Majd vissza a kiinduló helyzetbe, először csökken, a medence majd a lábát. A légzés helyes, a lábát felemelni, majd kilégzés vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdőknek gyakorlat nagyon nehéz, hogy az 5 ismétlés, növeli a képzés szintje megnövelheti ez a szám 15.
9. Roly-poly. Kiindulási helyzet – hazugság a hátadon, a hely, a karok a test mentén. Kell fekvő helyzetben, hogy kapcsolja be a mozgásszegény, lassan előrehajolt, hogy abban a pillanatban, amikor az ujjaival megérinti a stop. Ugyanúgy, lassan vissza a kiinduló helyzetbe. Láb-váll alatt az egész fut egyenesen. A levegőt meg kell ismételni az előző gyakorlat, hogy emelkedik a belégzés, majd ősszel a kilégzés. Hírek — Testmozgás, Fogyás Hasa Fotó
10. Sellő. Kiindulási helyzet – hazugság a hátadon, hátulról, a fejét a kezében, s meghajlott a térde lábát. Kell a jobb lábát, hogy dobja át a bal oldalon, majd kissé felemeltem a törzs, elforgatás jobbra. 5 másodpercig, hogy nyúlik a test tartsa vissza a lélegzetét. Majd vissza a kiinduló helyzetbe, majd miután a 7 ismétléseket, hogy végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik oldalon.
11. Torna Karika. A tanulságokat lehet megvásárolni, mint a rendes fém Karika, valamint egy hula-Hoop, a különböző mellékleteket, valamint a nagyobb tömeg. A tömeg, a Karika körül van 1-2 kg-ot. Ha kevesebb, akkor a hatás nem jelenik meg, ha pedig nehezebb, akkor mellékelni osztályok lesz horzsolások, zúzódások az oldalon. Vásárlás után, a Karika akkor kezdődik a csavar, hogy indítsa el az óramutató járásával megegyező irányba, aztán ellen. Itt van a teljes választási szabadságot – a láb lehet együtt vagy külön. Gyakorlat a Karika segít, hogy felejtsd el az ilyen problémákat, mint a megereszkedett bőr striák, sőt a narancsbőr. Plusz növeli a rugalmasságot, mozgékonyságot, működésének javítása a vestibuláris rendszer.
12. Az egyszerű gyakorlat a mentesítés a statikus, de nem kevésbé hatásos. Kiindulási helyzet – van. A gyakorlatokat végezhet még ülve dolgozni. Közben szükséges inspirációt nyújtani mind az izmok, majd a hasát, megállt be ezt a pozíciót 10 másodpercig. Miután a hőmérséklet nyugi. Miután a többi 30 másodperc múlva ismételjük meg 10-szer.

13. Gyakorlat, tisztítás minden felesleges az alsó része a has. Kiindulási helyzet – hazugság a hátadon a kinyújtott lábát, hogy a nyomában, fej, váll, ágyéka voltak nyomva határozottan a földre, s kezét kapcsolódik a feje mögött. Szükséges, hogy emelje fel a bal lábát, hogy alkotnak egy 90 fokos szögben, nyúlik az alsó izmok, a has, valamint csatolja a bal lábát. Fagy néhány másodpercig, majd lassan vissza a kiinduló helyzetbe, csökkenti először a bal, majd a jobb lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Jelenleg a hálózat több, mint elég videobook a képzés égeti a zsírt, a has. Lehet biztonságosan vegyenek részt rajtuk.

Mindig meg kell emlékezni, hogy mielőtt a gyakorlatsor a fogyás hasa, mindig tartott egy bemelegítő bemelegíteni az izmokat, ha a feladat külön nem tartalmazza a teljes komplexum. Amikor elvégzi ugyanazt Általános osztály, bemelegítés végzik az elején, de nincs szükség a magatartás, mielőtt osztályok hasa.

Elsajátítása után a fenti gyakorlatok, hogy végre otthon nélkül eltöltött időt, pénzt edzőtermek, csak pár hét múlva észreveszi, hogy az első eredmények, amelyek azt fejezik ki, a hangerő csökkentése a derék, több tónusú izmok, a bőr, a jobb egészségügyi hangulat.

Élvezze minden nap adj másoknak is sugárzó mosollyal, csodálatos hangulat!